[이유정의 요가레슨: 런지-백 벤딩]

요즘 밖에 나가 운동하는 것보다는 실내에서 운동할 수 있는 방법을 많이 찾게 되는데요. 집에서 요가로 몸을 부드럽게 풀어 주는 건 어떨까요?

*런지(백 벤딩)

1) 다리를 앞뒤로 골반 넓이보다 3배 정도 넓게 벌려줍니다.

2) 왼쪽 무릎은 90도로 구부리고 오른무릎은 바닥에 발등도 바닥에 댑니다.

3) 양쪽 골반은 최대한 정면을 향할 수 있도록 정렬해주고, 하체에 힘을 주어 움직이지 않도록 고정시켜줍니다.

4) 두 손을 머리 위 합장한 상태에서 숨을 마쉬고 내쉬는 숨에 뒤로 상체를 젖혀 백벤딩하고, 유지합니다. (이때 목에 긴장이 너무 많이 들어가지 않도록 하세요.)

-쉬운 동작: 하체는 그대로 두 팔을 머리위로 뻗어서 가슴을 열고 시선은 천장을 바라봅니다.

*효과)

하체피로 해소 / 하체 군살제거 및 근력 생성/ 엉덩이 근육 탄력효과 / 허리 강화 / 복부 비만 해소

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