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[배우 류이연의 써클요가] 근력을 키우기 만점! 파워 써클 요가 7편
  • 기사등록 2016-12-14 18:28:39
  • 기사수정 2016-12-14 18:33:27
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본 코너는 배우 류이연과 타우 요가가 국내 최초로 선보이는 써클즉 원형 도구와 요가를 접목시킨 써클 요가 동작을 배워보는 코너입니다. 추워지는 날씨로 야외 활동도 꺼려지는 요즘, 실내에서 써클을 이용해 근력 키우기는 물론 균형 잡힌 몸매와 건강까지 바로잡는 파워 써클 요가를 만나보시죠.


저자/ 배우 류이연


자료제공/ 타우 요가

여동구 요가


파워 써클요가는? 전체적인 근력 사용 위주의 운동 방법이며 유산소, 유연성을 보완해줄 수 있는 강화 운동 위주의 시퀀스이다.



파워 써클 요가 7th class: 사이드 플랭크& 플랭크 운동



사이드 플랭크



옆구리 아래에 써클을 지지한 다음. 왼 발을 손으로 잡고 천장 쪽으로 그대로 들어 올려준다. 30초간 유지 후 반대편도 실시한다. 하체의 바깥 부분, 옆구리 라인을 정리하고 팔의 근력을 높인다.



플랭크 운동



손바닥을 짚고 써클 위에 정강이가 닿도록 올라간다. 마시고 내쉬는 호흡에 복부로 끌어당겨 팔과 상체가 일직선이 되게끔 써클을 당겨온다. 복부 운동에 효과적이며 핸드 스탠딩(손으로 서는 역립자세) 연습동작으로 응용이 가능하다.

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