기사 메일전송
[정윤서의 제이엔젤 Fit] '힙업'만이 살길이다...뒷태 미인을 위한 힙 운동
  • 기사등록 2022-06-17 15:19:05
기사수정 (조회수:1,281건)   

글/ 정윤서 피트니스 선수



뒷태 미인 되기의 화룡점정! ‘Sexy Back(섹시 백)’



*데드 리프트*(뒤태와 등 척추기립근에 좋다)





다리를 골반넓이로 벌리고 양손엔 덤벨을 잡는다.





바로 선 자세에서 어깨를 살짝 뒤로해서 등을 접는다는 느낌으로 가슴은 펴준다시선은 정면으로 이때 머리를 들지 않도록 주의상체와 복부의 긴장감을 풀지 않도록 하면서 무릎이 최대한 굽어지지 않도록 그대로 내려간다내려갈 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게무릎까지 내려갔다가 천천히 처음 자세로 돌아온다.



*원암 덤벨로우*





한쪽 무릎은 벤치 위에 올리고 손을 벤치에 댄다나머지 팔은 덤벨은 잡고 아래로 늘어뜨린다이때 허리와 등을 곧게 펴준다.





머리는 정면으로 시선고정등을 접는다는 느낌으로 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다등의 긴장을 유지하면서 천천히 덤벨을 내리며 처음자세로 돌아온다반대쪽도 똑같이 실시한다.



*바벨로우*





어깨 넓이보다 조금 넓게 덤벨을 잡고 양발은 골반 넓이로 벌린다무릎은 살짝 굽히고 등은 아치를 만들고 45도 정도로 상체를 숙인다이때 어깨가 앞으로 빠지면 안된다어깨를 살짝 뒤로 해서 등의 긴장감을 유지해야 한다.





그 상태에서 덤벨을 하복부 쪽으로 끌어당기면서 등을 접는다는 느낌으로 천천히 덤벨을 내려 처음자세로 돌아온다.


*원래는 바벨로 해야 해서 바벨로우라 하는데 집에서 하는 운동이라 생수병 대신 덤벨을 사용했다집에서는 생수병이나 긴 우산을 사용해도 괜찮다.



*슈퍼맨*(뒤태운동과 힙 허리까지 고루 운동 할 수 있는 전신운동)





바닥에 엎드린 자세로 누워서 두 팔과 두 다리는 쭉 펴준다시선은 정면을 보고 왼쪽팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어준다.




1~2초 정지 후에 내려준다반대쪽도 똑같이 1세트. (오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어준다)



<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>

0
기사수정 (조회수:1,281건)   

다른 곳에 퍼가실 때는 아래 고유 링크 주소를 출처로 사용해주세요.

http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=70684
데일리투데이 후원 배너2
많이 본 기사-Health
  1. 1 [데일리투데이-헬스] 골다공증 100만 명 시대, 여성이 99만 명.. 예방법은 없을까
  2. 2 [이유정의 요가 레슨] 허리 디스크 예방에 꼭 필요한 동작, ' 코브라 업독 '
  3. 3 [이유정의 요가 레슨] '소화를 촉진시키는 고양이 자세'
  4. 4 [데일리투데이-헬스] 다시 시작된 일상생활, 발목 부상 주의
  5. 5 [이유정의 요가 레슨] 겨울철에 꼭 하면 좋은 '후굴자세'...'소화력을 증진시켜줘요'
  6. 6 [이상희의 클래식 필라테스] 매트운동: ' 롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball) '
  7. 7 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '코어 강화 운동: 플랭크'
  8. 8 [데일리투데이-헬스] 2022년 새해, 운동 후 근육통 완화 방법
  9. 9 [데일리투데이-헬스] 허리디스크는 허리 통증만 유발하지 않는다
  10. 10 [이유정의 요가레슨] '다이어트 요가 : 런지-백 벤딩'
  11. 11 [데일리투데이] 경남소방, 도민참여 생명지킴이팀 모의훈련 실시
  12. 12 [이하린의 머슬 요가] 허리 및 골반 교정에 좋다... '장요근 스트레칭'
  13. 13 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] 가슴을 위한 운동: '사이드 푸쉬업'
  14. 14 [데일리투데이-헬스] 혈압 건강, 주먹 쥐는 데에서부터 지킬 수 있다...‘등척성 근력운동’
  15. 15 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '옆태운동': *오블리크 크런치*
  16. 16 [이유정의 요가 레슨] 뒤로 젖히는 후굴자세 '우스트라사나 낙타자세'
  17. 17 [데일리투데이-헬스] 스마트폰 잡던 손가락이 아프고 이상하면, '방아쇠수지 증후군' 의심
  18. 18 [데일리투데이] ‘3월부터 면허 정지 처분’ 내린다...복지부, 전공의 미복귀에 의료법 위반 적용하나?
  19. 19 [데일리투데이] 28일 만에 풀렸다…‘조류인플루엔자’ 방역대 이동제한 해제
  20. 20 [데일리투데이] 경기 서해연안 5개 지역, ‘비브리오패혈증균’ 발현
모바일 버전 바로가기