하체 군살 제거에 좋은 대각선 자세

뒤로 젖히는 후굴자세(우스트라사나 낙타자세)

동작 순서

1.양 무릎을 바닥에 대고 어깨너비만큼 벌린 후 양손으로 엉덩이 뒷부분을 받쳐줍니다.

2. 마시면서 골반과 엉덩이를 앞으로 밀어내면서 상체를 뒤로 젖히고 뒤벽을 향해 바라봅니다.

3. 머리에 힘을 완전히 빼고 괄약근을 강하게 조입니다. (양팔꿈치는 최대한 서로 모아줍니다.)

효과

1. 장기를 최대한 늘여주어 변비를 예방합니다.

2. 척추의 유연성을 높여주고 허리의 통증을 완화시켜 줍니다.

3. 복부와 엉덩이를 아름답게 만들어 줍니다.

4. 척추를 강화시키고, 소화기와 호흡기를 원활하게 해줍니다.

5. 견갑근과 경추, 견골을 이완시켜서 목 뒤와 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

6. 늑골을 이완시켜서 명치에 쌓인 스트레스를 해소하고 위의 긴장을 풀어주어서 소화력을 강화시켜줍니다.