맨손으로 머슬과 요가의 ‘탄탄한 콜라보레이션’으로 힘찬 건강美를 더욱 UP!
머슬 요가- '허리 코어 강화'
허리에 숨은 머슬(Muscle): 허리에는 요추와 척추 신경을 중심으로 척추기립근, 요방형근 등이 있다.
척추기립근은 척추뼈를 따라서 길게 세로로 뻗어 있는 근육을 일컬으며 요방형근은 요추의 외부 근으로써 제12늑골과 장골능(腸骨稜) 사이에 있다.
*허리 코어 강화-맨손 머슬 요가 1번째 동작
두 다리를 바로 하고, 척추를 곧게 펴준다는 느낌으로 ‘차렷’ 한 자세에서 팔을 들어올리며 두 손을 마주 잡고 깍지를 낀다.
곧은 차렷 자세에서 옆으로 천천히 상체를 기울여준다.
이때 등과 허리 근육의 힘으로 몸의 중심을 기울인다는 느낌으로 동작을 취하는 것이 좋다. 오른/왼쪽 각각 번갈아 실행한다.
*허리 코어 강화-맨손 머슬 요가 2번째 동작
곧은 차렷 자세에서 윗몸 일으키기 준비 하듯이 뒷통수에 양 손을 펴 들어올린다.
이때 한쪽 다리를 살짝 어깨 넓이만큼 벌려준다.
어깨 넓이만큼 벌린 한쪽 다리를 들어올리면서 양 손을 뒷통수에 댄 상태로 동작 1번과 같이 옆으로 상체를 천천히 숙인다.
이때 땅에 붙은 다른 쪽 다리에 몸의 무게 중심을 싣는다. 오른/왼쪽 각각 번갈아 실행한다.
글/ 이하린
아시아머슬요가협회 대표
K트레이닝위크 이사
서울 역도연맹 이사
머슬마니아 비키니 클래식 선수
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=57790기사등록 2021-11-09 18:33:17