맨손으로 머슬과 요가의 ‘탄탄한 콜라보레이션’으로 힘찬 건강美를 더욱 UP!
머슬 요가 Chapter : '힙업 운동'
힙업을 위해 꼭 필요한 머슬(Muscle): 엉덩이 부위에 존재하는 주요 근육에는 작은볼기근(소둔근), 궁둥구멍근(이상근), 위쌍둥이근(상쌍자근), 속폐쇄근(내폐쇄근), 아래쌍둥이근(하쌍자근), 큰볼기근(대둔근) 등이 있다.
*힙업을 위한 맨손 머슬 요가 1번째 동작
1-1) 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 두 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
1-2) 손 끝을 세운 두 팔을 수직으로 밑으로 쭉 뻗는다. 척추를 펴준다는 느낌으로 등부터 허리 끝까지 곧게 일직선 유지. 다리는 어깨 넓이만큼 살짝 벌리고 무릎과 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 준다.
1-3) 땅 밑으로 뻗었던 두 손에 무거운 것을 들었다 생각하고, 엉덩이 끝부터 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으킨다.
글/ 이하린
아시아머슬요가협회 대표
K트레이닝위크 이사
서울 역도연맹 이사
머슬마니아 비키니 클래식 선수
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=56301기사등록 2021-10-15 13:16:31