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[정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트 10] 종아리 근육 단련하기
  • 기사등록 2016-08-15 13:43:31
  • 기사수정 2017-11-30 14:15:43
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본 코너는 앞으로 12달 동안 누구든 건강하고 섹시한 바디라인을 만들 수 있다는 주제를 가지고 안방에서도 쉽게 따라 할 수 있는 각 신체 부위별 예쁜 근육 만들기운동법을 소개한다. 모양 잘 잡힌 근육은 건강미인이 지녀야 할 기본. 여자여, 근육을 멀리하지 말고 가까이 하라. 근육과 친해질수록 당신의 섹시 매력 지수는 더욱 올라갈 테니.

정윤서

현역 피트니스 선수

2016 미스터 미즈 코리아 비키니 휘트니스 부문 1

2015 미스터 미즈 코리아 바디 피트니스 2


장소협조: 서문석 헬스 GYM (구로점)



10번째: 빼어난 각선미종아리에서부터



1) 스탠딩 카프 레이즈




양다리를 골반 넓이보다 좁게 벌리고 양손은 허리에 둔다.




앞 발꿈치를 최대한 위로 들어서 종아리 자극을 느끼면서 그대로 내려온다. 어디서든 쉽게 할 수 있는 동작이라 편하게 할 수 있다.



2) 시티드 카프 레이즈



무릎은 90도가 되도록 의자에 앉고 무릎 위에 덤벨을 놓는다.




앞 발꿈치를 들었다 종아리 자극을 느끼면서 그대로 내려온다.



3) 카프 익스텐션




양손에 덤벨을 잡고 오른쪽 다리를 굽히면서 내려간다.




이때 왼쪽 다리는 펴주면서 발바닥 전체를 바닥에서 떨어지지 않아야 왼쪽 종아리에 자극이 많이 간다. 왼쪽 종아리에 자극을 느끼면서 처음 자세로 돌아온다. 반대편도 똑같이 실시한다.



4) 다리 교차 스트레칭




바닥에 양팔을 짚고 몸을 굽힌다. 최대한 엉덩이가 위로 올라가게.




오른쪽 다리는 굽혀서 가슴 쪽으로 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 스트레칭 시켜준다. 이때 왼쪽 다리가 발바닥 전체가 최대한 바닥에 닿아야 자극을 더 느낄 수 있다.반대쪽도 똑같이 실시.



신보경 기자 boky0342@daum.net



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