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맨손으로 머슬과 요가의 탄탄한 콜라보레이션으로 힘찬 건강를 더욱 UP!



[이하린의 머슬 요가] '허리 근육 강화 운동법'



허리 근육 건강을 위해 필요한 머슬 (Muscle): 척추 기립근

 

우리 신체의 중심인 척추를 보호하는 허리 근육허리 근육의 주축으로는 척추기립근이 있습니다허리에 가해지는 중력을 분산시켜 척추에 가해지는 압력을 막아주는 척추 기립근은 허리 근육에 있어서 가장 중요한 근육이라고 할수 있습니다.

 


*운동법 순서 설명*


*허리 근육 강화 동작은 총 2가지로 이루어집니다.



*허리 동작 1번째


양손을 매트 또는 바닥 위에 어깨 너비같이 벌려 얹고두 다리는 뒤로 쭉 피고 발끝은 중심축으로 세운다눈을 감고 숨을 들이마시면서 이때 허리부터 골반까지 이어지는 척추 근육을 하나하나 열어준다는 느낌으로 머리를 세우고 허리를 편다이때 중심축을 이루는 허리의 힘을 굳게 당겨준다.



*허리 동작 2번째


배를 바닥 위에 대고양 팔과 다리를 편히 늘어뜨린다숨을 들이마시다 내쉬면서 오른팔을 뒤로 보내 오른 발을 잡는다반대편 왼팔과 왼다리는 앞으로 쭉 뻗으며 활 모양 자세를 취한다자세의 중심은 역시 허리허리 근육의 힘으로 중심이 흔들리지 않도록 버텨주어야 한다.



 

*허리 동작 1번째 보기



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)


양손을 매트 또는 바닥 위에 어깨 너비같이 벌려 얹고두 다리는 뒤로 쭉 피고 발끝은 중심축으로 세운다눈을 감고 숨을 들이마시면서 이때 허리부터 골반까지 이어지는 척추 근육을 하나하나 열어준다는 느낌으로 머리를 세우고 허리를 편다이때 중심축을 이루는 허리의 힘을 굳게 당겨준다.



*허리 동작 2번째 보기



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



배를 바닥 위에 대고양 팔과 다리를 편히 늘어뜨린다숨을 들이마시다 내쉬면서 오른팔을 뒤로 보내 오른 발을 잡는다반대편 왼팔과 왼다리는 앞으로 쭉 뻗으며 활 모양 자세를 취한다자세의 중심은 역시 허리허리 근육의 힘으로 중심이 흔들리지 않도록 버텨주어야 한다.


글/ 이하린


아시아머슬요가협회 대표

K트레이닝위크 이사

서울 역도연맹 이사

머슬마니아 비키니 클래식 선수




<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>

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