[심신 테라피] 이유정의 요가 레슨: 영웅 자세 & 다운독 변형

* 영웅 자세

-방법-

1) 양 다리 사이를 골반너비 세배 정도 넓게 벌려줍니다.

2) 오른 발은 90도로 왼 발은 60도 정도로 돌려서 발바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 오른쪽 정면으로 돌려줍니다.

3) 골반을 정면으로 먼저 정렬하고 그 다음에 두 팔을 천장으로 들어올려 합장을 합니다.

4) 시선은 올라간 손끝을 응시합니다.

▲ (사진: 데일리투데이 사진부 DB)

**효과

*하체 근력강화, 골반 교정, 바디 라인을 전체적으로 아름답게 가꾸어 줍니다.

*폐 활량을 좋게 하고 소화기관을 튼튼하게 도와줄 수 있습니다.

*다운독 (고개를 숙인 엎드린 강아지 자세 변형)

-방법-

1) 먼저 다운독 자세로 갑니다. 기어가는 자세에서 발끝을 당기고 엉덩이를 높게 들어 올립니다.

2) 양손은 어깨너비 넓게 벌리고, 양 발 사이는 골반너비에서 발끝을 11자로 맞춰줍니다.

3) 복부를 강하게 당기고 고개를 살짝 숙여 발과 발사이 한점을 응시하며 유지합니다.

*변형*

한 발씩 천장으로 들어 올려서 호흡을 유지하고 풀어줍니다.

▲ (사진: 데일리투데이 사진부 DB)

**효과

*전신을 확장시켜주며 어깨를 부드럽게 편안하게 긴장을 풀어줍니다.

*손목과 발목 강화에도 도움이 되면서 전신 근력 향상에 도움을 많이 줍니다.

글) 전문 요가 강사 이유정(flora)