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[정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트 9] 중둔근 단력하기
  • 기사등록 2016-07-14 16:58:37
  • 기사수정 2017-11-30 14:15:02
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본 코너는 앞으로 12달 동안 누구든 건강하고 섹시한 바디라인을 만들 수 있다는 주제를 가지고 안방에서도 쉽게 따라 할 수 있는 각 신체 부위별 예쁜 근육 만들기운동법을 소개한다. 모양 잘 잡힌 근육은 건강미인이 지녀야 할 기본. 여자여, 근육을 멀리하지 말고 가까이 하라. 근육과 친해질수록 당신의 섹시 매력 지수는 더욱 올라갈 테니.


9번째: 애플힙을 위해서는 중둔근에 탄력을 불어넣어라!


기본적으로 스쿼트가 힙운동에 좋다고 알려져 있지만 예쁜 힙을 만들기 위해선 중둔근 운동도 같이 해야한다. 중둔근이 발달하면 다리도 길어 보이는 효과를 볼 수 있고 애플힙에 필수는 중둔근운동이라 생각된다.


*사이드 레그 리프트*





옆으로 바로 누운 상태에서 밑에 팔은 바닥에 편하게 놔두고 나머지 팔은 바닥을 짚는다.





한쪽 다리를 올릴 수 있을 만큼 올린다(.이때 다리는 뒤로 빠지거나 앞으로 빠지지 않게 주의!) 올릴 때 중둔근의 자극을 느끼고 1초 정지 후 그대로 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 똑같이 실시.



*리버스 하이터 익스텐션*





바닥에 엎드려 ''자로 눕는다. 양팔은 포개고 머리는 들지 않는다.





양 발끝은 바깥쪽으로 향해 놓고 양다리를 들어준다.(이때 머리부터 상체는 들리면 안된다) 힙의 자극을 느끼면서 1초간 정지 후 다시 처음 자세로. 고난위도의 운동이라 처음에는 힘들 수 도 있지만 계속 반복 연습 하자.



*스탠딩 레그킥*





바로 선 자세에서 의자를 양손으로 잡는다.





한쪽 다리를 뒤로 올린다. 이때 힙에 자극을 느끼면서 1초 정지 후 처음 자세로 되돌아온다. 반대쪽도 똑같이 실시.



*크로스 런지*





양 다리를 골반 넓이보다 조금 더 벌리고 바로 선다.




왼쪽 다리를 굽히면서 오른쪽 다리를 왼쪽으로 이동. 이때 무게 중심을 왼쪽 중둔근 쪽에 싣고 오른쪽 다리에는 힘이 많이 들어가지 않도록 하며 왼쪽 굽힌 무릎이 앞으로 많이 빠지지 않게 주의.


다시 천천히 오른쪽 다리를 옮겨 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 똑같이 실시.



정윤서

현역 피트니스 선수

2016 미스터 미즈 코리아 비키니 휘트니스 부문 1

2015 미스터 미즈 코리아 바디 피트니스 2



신보경 기자 boky0342@daum.net



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