[이유정의 집콕 요가 레슨]
허벅지 군살 제거에 효과적인 요가 동작
집에서 쉽게 따라할수 있어요!
복부와 허벅지 등의 '군살 제거'에 효과적인 요가 운동 동작을 소개합니다.
허벅지 군살제거에 도움되는 요가동작: " 비둘기 자세 "
** 방법)
1) 한쪽 다리는 앞으로 접어주고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어주면서 상체를 최대한 세워주세요.
2) 몸이 정면을 향하도록 한 다음 숨을 들이쉬고 뻗은 다리를 접어서 왼손으로 발끝을 잡고, 머리를 뒤로 젖히고 반대쪽 손으로 발끝을 잡습니다. 이때 골반의 위치가 변하지 않도록 고정해주셔야 합니다.
3) 다리를 접어 숨을 내쉬면서 팔꿈치 안쪽으로 감싸주며 양손은 깍지를 끼고 균형을 유지해줍니다. 15초 정도 유지하신 후 반대 쪽도 반복해줍니다. 허리에 힘을 준다기보다 복부로 버티시는 게 좋답니다.
** 효과
1) 골반의 유연성을 향상시켜주며 엉덩이와 허벅지 라인이 아름다워지는 비둘기 요가자세.
2) 가슴발육에 효과가 좋다.
3) 생체 에너지 흐름을 원활하게 해준다.
4) 소화촉진, 하지 다이어트, 시력개선, 신장기능을 활성화 시켜준다.
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=46952기사등록 2021-03-27 13:16:20