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[이하린 머슬요가 홈트레이닝] 건강하고 탄력있는 허벅지를 위한 '고강도 머슬 운동법’
  • 기사등록 2021-02-27 20:01:55
  • 기사수정 2021-02-27 23:40:06
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맨손으로 머슬과 요가의 탄탄한 콜라보레이션으로 힘찬 건강를 더욱 UP!


[이하린의 머슬 요가: 허벅지 근육편]


건강하고 탄력있는 허벅지를 위한 고강도 머슬 운동법



건강하고 탄력 넘치는 허벅지를 위해 꼭 필요한 머슬 (Muscle): 대퇴근 전면과 후면


하체의 건강은 허벅지 근육이 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다. 엉덩이의 바깥쪽을 따라 자리잡고 있는 허벅지 근육, 그 중에서도 대퇴근 전면과 후면근은 아래로는 무릎관절을 구부리고 펴는 기능, 위로는 고관절을 늘렸다가 수축하는 기능을 담당하고 있습니다. 대퇴근이 건강할수록 관절 건강도 함께 챙길 수 있답니다.



* 첫 번째 허벅지 강화 동작 *



동작 1-1)



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



바닥에 깐 매트 위에 옆으로 돌아 누운 상태에서 상반신을 들어올리고 골반부터 발끝까지 다리를 쭉 편다. 왼 또는 오른다리를 살짝 구부린 채로 밑에 위치한 다리 위에 교차한다.



동작 1-2)



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



다리를 교차한 상태 그대로 밑에 놓인 다리를 들어올린다. 이때 허벅지 근육을 최대한 활용해 발 끝부터 골반까지 들어올린다는 느낌으로 천천히.



**두 번째 허벅지 강화 동작**



동작 2-1)



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



두 다리를 수평으로 편 채, 발끝부터 양 허벅지를 가지런히 모은다. 이때 상반신은 반쯤 들어올린 상태를 유지한다.



동작 2-2)



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



위쪽 다리를 90도 각도로 천천히 들어올린다. 이때 허벅지 근육을 팽팽하게 당겨준다는 느낌으로 발끝부터 천천히 들어올리는 것이 중요.




글/ 이하린


아시아머슬요가협회 대표

K트레이닝위크 이사

서울 역도연맹 이사

머슬마니아 비키니 클래식 선수




<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>


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