맨손으로 머슬과 요가의 ‘탄탄한 콜라보레이션’으로 힘찬 건강美를 더욱 UP!
[이하린의 머슬 요가: 허벅지 근육편]
‘건강하고 탄력있는 허벅지를 위한 고강도 머슬 운동법’
건강하고 탄력 넘치는 허벅지를 위해 꼭 필요한 머슬 (Muscle): 대퇴근 전면과 후면
하체의 건강은 ‘허벅지 근육’이 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다. 엉덩이의 바깥쪽을 따라 자리잡고 있는 허벅지 근육, 그 중에서도 대퇴근 전면과 후면근은 아래로는 무릎관절을 구부리고 펴는 기능, 위로는 고관절을 늘렸다가 수축하는 기능을 담당하고 있습니다. 대퇴근이 건강할수록 관절 건강도 함께 챙길 수 있답니다.
* 첫 번째 허벅지 강화 동작 *
동작 1-1)
바닥에 깐 매트 위에 옆으로 돌아 누운 상태에서 상반신을 들어올리고 골반부터 발끝까지 다리를 쭉 편다. 왼 또는 오른다리를 살짝 구부린 채로 밑에 위치한 다리 위에 교차한다.
동작 1-2)
다리를 교차한 상태 그대로 밑에 놓인 다리를 들어올린다. 이때 허벅지 근육을 최대한 활용해 발 끝부터 골반까지 들어올린다는 느낌으로 천천히.
**두 번째 허벅지 강화 동작**
동작 2-1)
두 다리를 수평으로 편 채, 발끝부터 양 허벅지를 가지런히 모은다. 이때 상반신은 반쯤 들어올린 상태를 유지한다.
동작 2-2)
위쪽 다리를 90도 각도로 천천히 들어올린다. 이때 허벅지 근육을 팽팽하게 당겨준다는 느낌으로 발끝부터 천천히 들어올리는 것이 중요.
글/ 이하린
아시아머슬요가협회 대표
K트레이닝위크 이사
서울 역도연맹 이사
머슬마니아 비키니 클래식 선수
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=45825기사등록 2021-02-27 20:01:55