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[김준범 교수의 ‘맵시워킹’] 발바닥 중심 이동법 으로 걷기 균형 감각을 키우자​​
  • 기사등록 2021-01-09 00:09:21
  • 기사수정 2021-01-09 00:51:08
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발은 서 있거나 걸을 때 몸을 지탱해 주는 신체 부위로, 중심 이동을 하는 데 중요한 역할을 한다.


발의 형태는 뒷발, 중간발, 앞발 등 세 부분으로 정렬돼 있다.





이중 하위 기관인 발바닥의 뒷발 뼈 구조인 종골(발꿈치뼈)과 거골(목발뼈), 앞발의 뼈 구조인 발볼(발허리뼈머리)과 족지골(발가락뼈)의 위치 형태에 따라 걷는 모양새가 달라지는데, 발바닥 중심 이동 연습 시 뒷발과 앞발의 특성을 정확하게 이해하고 체득해서 균형감각을 익혀야 맵시 있는 워킹이 가능해진다.




​​■ 발바닥 중심 이동 시 몸 전체 바른 자세 유지법





1) 얼굴=얼굴의 시선은 정면 15도를 바라보고, 턱은 두 턱이 되지 않도록 당겨 목뼈가 세로의 수직선상에 위치하도록 자세를 유지해야 한다.



2) 어깨=측면 수직선상에 가깝게 날개뼈(견갑골)가 위치하도록 하고 내쉬는 날숨 호흡법으로 어깨 자세를 유지해야 된다. 특히 정면에서 관찰했을 때 어깨의 좌·우 높이를 똑같이 수평선상에 반드시 위치해야 한다.


3) 허리=허리가 측면 세로의 수직선상에 가깝게 위치하기 위해서 들숨 호흡법으로 아랫배에 힘을 주는 자세 유지가 중요하다.



4) 골반=11자 맵시워킹을 정확하게 연습하기 위해서는 골반의 위치는 좌·우 수평선상에 위치해야 한다. 척추측만증으로 골반 위치의 수평선 유지가 어려운 연습자는 바른 자세법을 병행해야 된다.



5) 무릎=무릎은 측면 수직선상에 반드시 위치하도록 자세를 취하고, 과신전된 무릎은 힘을 빼고 굴곡된 무릎은 힘을 주는 자세를 유지해야 발바닥 중심 이동법을 효과적으로 할 수 있다.



6) 발목=발목에 힘을 주고 좌·우 허벅지와 종아리 내측으로 힘이 모아지도록 자세를 유지해야 발바닥 중심 이동법의 균형감각을 정확하게 키울 수 있다.


7)발바닥=측면에서 바라본 지면에 닿아 있는 발바닥은 가로 선상에 좌우 엄지발가락이 수평이 되게 서야 하고, 정면 자세 발바닥 위치는 좌·우 볼을 붙이고 뒤꿈치는 손가락(인지·중지) 2개(2.5~3㎝)가 들어 갈 수 있도록 좌우로 벌려야 한다.




■ 발바닥 중심 이동법




1) 첫 번째 동작은 몸 전체 바른 자세를 유지하면서 왼발 발바닥을 지면에 붙이고 발목과 발가락 내측 세로궁에 힘을 준다.


오른쪽 다리 무릎은 후방으로 90도, 발목은 지면 방향으로 90도 구부려서 발바닥 내측과 외측이 수평되게 하고 발가락에 힘을 준다.



2) 두 번째 동작은 지면에 붙이고 있는 왼발 발바닥으로 몸의 중심을 잡고 오른쪽 다리는 전방 진행 방향으로 무릎과 발등을 곧게 편다.

엄지발가락에 힘을 주고 발바닥을 지면 쪽으로 0.5~1㎝ 높이로 떨어지도록 뻗는다. 이때 팔자걸음자나, 안짱걸음자는 발목에 힘을 주고 엄지발가락이 11자 방향이 될 수 있도록 연습을 수시로 해야 한다.


3) 세 번째 동작은 지면에 붙이고 있는 왼발 발바닥으로 몸의 중심을 잡고 오른쪽 무릎과 발등을 곧게 편 상태에서 발목 내측과 엄지발가락에 힘을 주고 발바닥을 지면에 붙인다.

이후 오른쪽으로 중심 이동을 한 후 왼쪽 다리 무릎을 후방으로 90도, 발목은 지면 방향으로 90도 구부려서 발바닥 내측과 외측이 수평이 되게 하고 발가락에 힘을 주는 좌·우 동작을 반복한다.



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