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[이유정의 요가레슨 1교시] '뱃살과 허벅지살 제거에 좋은 요가 동작 2가지'
  • 기사등록 2020-12-05 17:54:16
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당신에게 몸과 마음에 힐링을 안겨줄 요가 레슨이 시작된다.


근육 수축과 이완을 통해 칼로리 소모, 자세 교정은 물론 피부 속과 마음까지 아름답게 가꿔주는 첫 요가 수업은 '복부'와 '허벅지'다.



* 허벅지 군살제거에 도움되는 요가동작(비둘기 자세)


골반의 유연성을 향상시켜주며 엉덩이와 허벅지 라인이 아름다워지는 비둘기 요가자세가슴발육에 효과가 좋으며생체에너지 흐름을 원활하게 해주어 소화촉진하지 다이어트시력개선 등 여성의 아름다운 몸매를 만들어주는 것을 기본으로 신장기능을 활성화 시켜준다.



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )


1. 한쪽 다리는 앞으로 접어주고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어주면서 상체를 최대한 세운다.


2. 몸이 정면을 향하도록 한 다음 숨을 들이쉬고 뻗은 다리를 접어서 왼손으로 발끝을 잡고, 머리를 뒤로 젖히며 반대쪽 손으로 발끝을 잡는다골반의 위치가 변하지 않도록 고정해주어야 할 것.


3. (초보자자세)다리를 접어 숨을 내쉬면서 팔꿈치 안쪽으로 감싸주며 양손은 깍지를 끼고 균형을 유지한다.


15초 정도 유지 하신 후 반대쪽도 반복. 또한 허리에 힘을 준다기보다 배의 힘으로 버틴다.



*아랫배의 군살을 빼주는 요가동작(V자 자세)


v자 자세는 척추를 바르게 교정해주고하복부에 힘을 길러주고하체의 긴장감을 해소시켜준다
또한 자율신경을 안정시켜 집중력과 자신감을 갖게 도와준다.


▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )




1. 앉은 상태에서 양 무릎을 구부려서 가슴 앞쪽으로 모으로 양손으로 발끝을 잡는다


숨을 들이마시면서 무릎으로 서서히 펴서 양다리를 모아서 들어주고깊은 호흡을 하면서 숨을 참는다


시선은 한곳에 고정시켜서 멈춘 상태로 3세트 정도 반복해준다. (초보자들은 종아리발목을 잡아도 좋다)


2. 자세가 완성되면 시선을 한곳에 고정시키고등을 펴야 흔들림 없이 자세를 유지한다.




글/사진 : 이유정 전문 강사



<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>





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