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맨손으로 머슬과 요가의 탄탄한 콜라보레이션으로 힘찬 건강를 더욱 UP!



머슬 요가 Chapter 1.'복부'



머슬(Muscle)로서의 복근: 뱃속 내장 장기를 보호하기 위해 있는 복부 근육. 전복근·측복근·후복근의 3군으로 나누며, 모두 8쌍이 있다.



*복근-맨손 머슬 요가 1번째 동작



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )



양손을 펴 머리 위로 올리고 오른쪽 다리를 들어올린다. 이때 골반부터 척추를 곧게 편다는 느낌으로 자세를 취한다.


▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )



복부 중앙에 천천히 힘을 주면서 들어올린 허벅지 위로 상체를 숙인다. 상체를 숙일 때 온전히 복근의 힘으로 허벅지를 향해 내려간다고 느끼면서. 이 동작을 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가면서 진행한다.




*복근-맨손 머슬 요가 2번째 동작



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )



오른쪽 다리를 90도 직각을 이루며 들어올린다.


▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )



다리를 복부의 힘을 이용해 앞으로 밀어내듯이 쭉 뻗는다. 곧게 뻗은 허벅지 위로 역시 복근의 힘으로 천천히 상체를 숙인다. 역시 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 진행.




글/ 이하린


아시아머슬요가협회 대표

K트레이닝위크 이사

서울 역도연맹 이사

머슬마니아 비키니 클래식 선수


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