기사 메일전송
[이상희의 클래식 필라테스] 매트운동의 4번째 동작: ' 롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball) '
  • 기사등록 2019-11-24 21:24:34
  • 기사수정 2019-11-25 10:47:31
기사수정 (조회수:28,762건)   

[이상희의 클래식 필라테스]


롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball)


이상희 강사

- ) 마포 공공스포츠 클럽 염리생활체육센터 필라테스 강사

- ) 마포구민 체육센터 필라테스 강사

- 1:1 CLASSIC PILATES 교육 전문

- CLASSIC PILATES CERTIFICATE(종합 PILATES 기구 교육) 보유

- 요가지도자 자격 보유

*인스타그램(instagram): pilates_sh


- 롤링 라이크 어 볼(Rolling Like A Ball) -


횟수 :5~8


목적: 몸의 균형 조절과, 등 뒤의 근육을 자극시켜 등 마사지 효과가 있다.




*준비자세 ) 매트 앞쪽에 앉아, 두 무릎을 구부려 다리는 골반 너비를 유지한다. 양 손은 무릎아래 넣고, 팔꿈치는 바깥을 향해 시선은 배꼽을 향한다.




*실행동작 ) 두 발바닥을 매트 위에서 동시에 한 뼘 띄우며 아랫등을 구부린다. 이어, 뒤로 중간등까지 구르며 제 자리로 돌아온다.


*주의사항) 시선은 배꼽을 향하며, 엉덩이로 튕겨 올라오지 않도록 한다. 머리가 뒤로 넘어가지 않도록 하고, 척추가 C커브 모양을 유지할 수 있도록 한다. 제자리로 올 때에 발바닥이 매트위에 닿지 않도록 한다.




*보완동작) 중심을 잡기 힘들거나, 공 구르기가 힘들 경우, 구르지 않고, 한 발씩 매트 위에 띄우는 동작만 유지할 수 있도록 한다. (횟수:2-4)




<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>

0
기사수정 (조회수:28,762건)   

다른 곳에 퍼가실 때는 아래 고유 링크 주소를 출처로 사용해주세요.

http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=29138
데일리투데이 후원 배너2
많이 본 기사-Health
  1. 1 [데일리투데이-헬스] 골다공증 100만 명 시대, 여성이 99만 명.. 예방법은 없을까
  2. 2 [이유정의 요가 레슨] 허리 디스크 예방에 꼭 필요한 동작, ' 코브라 업독 '
  3. 3 [이유정의 요가 레슨] '소화를 촉진시키는 고양이 자세'
  4. 4 [데일리투데이-헬스] 다시 시작된 일상생활, 발목 부상 주의
  5. 5 [이유정의 요가 레슨] 겨울철에 꼭 하면 좋은 '후굴자세'...'소화력을 증진시켜줘요'
  6. 6 [이상희의 클래식 필라테스] 매트운동: ' 롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball) '
  7. 7 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '코어 강화 운동: 플랭크'
  8. 8 [데일리투데이-헬스] 2022년 새해, 운동 후 근육통 완화 방법
  9. 9 [데일리투데이-헬스] 허리디스크는 허리 통증만 유발하지 않는다
  10. 10 [이유정의 요가레슨] '다이어트 요가 : 런지-백 벤딩'
  11. 11 [데일리투데이] 경남소방, 도민참여 생명지킴이팀 모의훈련 실시
  12. 12 [이하린의 머슬 요가] 허리 및 골반 교정에 좋다... '장요근 스트레칭'
  13. 13 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] 가슴을 위한 운동: '사이드 푸쉬업'
  14. 14 [데일리투데이-헬스] 혈압 건강, 주먹 쥐는 데에서부터 지킬 수 있다...‘등척성 근력운동’
  15. 15 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '옆태운동': *오블리크 크런치*
  16. 16 [이유정의 요가 레슨] 뒤로 젖히는 후굴자세 '우스트라사나 낙타자세'
  17. 17 [데일리투데이-헬스] 스마트폰 잡던 손가락이 아프고 이상하면, '방아쇠수지 증후군' 의심
  18. 18 [데일리투데이] ‘3월부터 면허 정지 처분’ 내린다...복지부, 전공의 미복귀에 의료법 위반 적용하나?
  19. 19 [데일리투데이] 28일 만에 풀렸다…‘조류인플루엔자’ 방역대 이동제한 해제
  20. 20 [데일리투데이] 경기 서해연안 5개 지역, ‘비브리오패혈증균’ 발현
모바일 버전 바로가기