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[이상희의 클래식 필라테스] 매트운동의 4번째 동작: ' 롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball) '
  • 기사등록 2019-11-24 21:24:34
  • 기사수정 2019-11-25 10:47:31
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[이상희의 클래식 필라테스]


롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball)


이상희 강사

- ) 마포 공공스포츠 클럽 염리생활체육센터 필라테스 강사

- ) 마포구민 체육센터 필라테스 강사

- 1:1 CLASSIC PILATES 교육 전문

- CLASSIC PILATES CERTIFICATE(종합 PILATES 기구 교육) 보유

- 요가지도자 자격 보유

*인스타그램(instagram): pilates_sh


- 롤링 라이크 어 볼(Rolling Like A Ball) -


횟수 :5~8


목적: 몸의 균형 조절과, 등 뒤의 근육을 자극시켜 등 마사지 효과가 있다.




*준비자세 ) 매트 앞쪽에 앉아, 두 무릎을 구부려 다리는 골반 너비를 유지한다. 양 손은 무릎아래 넣고, 팔꿈치는 바깥을 향해 시선은 배꼽을 향한다.




*실행동작 ) 두 발바닥을 매트 위에서 동시에 한 뼘 띄우며 아랫등을 구부린다. 이어, 뒤로 중간등까지 구르며 제 자리로 돌아온다.


*주의사항) 시선은 배꼽을 향하며, 엉덩이로 튕겨 올라오지 않도록 한다. 머리가 뒤로 넘어가지 않도록 하고, 척추가 C커브 모양을 유지할 수 있도록 한다. 제자리로 올 때에 발바닥이 매트위에 닿지 않도록 한다.




*보완동작) 중심을 잡기 힘들거나, 공 구르기가 힘들 경우, 구르지 않고, 한 발씩 매트 위에 띄우는 동작만 유지할 수 있도록 한다. (횟수:2-4)




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