'헬스 데일리 체크' 에서는
건강한 삶을 위해 꼭! 알아두어야 할 체질 및 진단법에 대해 알아봅니다.
[데일리투데이 이정석 기자] 잠은 중요하다. 어떻게 잘 자느냐에 따라 건강관리에 영향을 줄 정도로 '잠'은 인간이 행동할수 있는 가장 편안한 힐링법이다. 하지만, 바쁜 일상 속에서 느긋하게 힐링을 즐기기는 어려운 요즘이다. 오늘은 짧은 시간에도 효율적으로 잠을 잘수 있는지를 알아보자.
주말, 늦게 자더라도 평소 기상시간보다 1시간 뒤에는 일어나주자.
보통 일주일에서도 가장 잠을 많이 자는 날은 바로 주말이다. 모처럼이니 늦잠을 자겠지만, 보다 깊이 있고 질 좋은 잠을 자고 싶다면, 기상시간을 잘 지켜야 한다.
신체에 내체된 기상 흐름은 한번 정해지면 그 때에 맞춰서 움직이게 한다. 만약, 평소 아침 7시에 일어났었다면, 다음 날에도 그 똑같은 시간을 예상해 조정하도록 한다. 그렇기에 평소보다 1시간 정도 늦는다면, 그리 별 차이는 없지만, 그 이상이면 월요일 아침 7시에 일어날 때를 생각하여 몸이 무거울 수 밖에 없다.
몸이 무겁지 않고 보다 편안한 주말 늦잠을 즐기고 싶다면, 주주으이 기상시간보다 1시간 이내로 늦게 일어나는 것을 추천한다. 예를 들어 오전 7시였다면, 오전 8시~9시로.
샤워하고 난 뒤 1시간 뒤에 잠에 들 것.
잠에 들기 1시간~2시간 전, 따뜻한 물로 목욕을 하면 그 즉시 신체의 신진대사가 자연스럽게 확장된다.
신진대사의 움직임이 커지면, 잠을 제대로 잘 수 없다. 해서, 목욕을 하고 보통 1시간~2시간 이후에 잠들며 더 깊이 잘 수 있다.
good1985@empas.com
<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>
다른 곳에 퍼가실 때는 아래 고유 링크 주소를 출처로 사용해주세요.
http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=28807기사등록 2019-11-10 22:29:58