기사 메일전송
[데일리투데이-헬스] 낮잠은 오후 1시~3시에, 잠자기 전에는 따뜻한 샤워가 좋아요
  • 기사등록 2019-11-10 22:29:58
  • 기사수정 2019-11-10 22:31:08
기사수정 (조회수:798건)   

'헬스 데일리 체크' 에서는

건강한 삶을 위해 꼭! 알아두어야 할 체질 및 진단법에 대해 알아봅니다.


[데일리투데이 이정석 기자] 잠은 중요하다. 어떻게 잘 자느냐에 따라 건강관리에 영향을 줄 정도로 '잠'은 인간이 행동할수 있는 가장 편안한 힐링법이다. 하지만, 바쁜 일상 속에서 느긋하게 힐링을 즐기기는 어려운 요즘이다. 오늘은 짧은 시간에도 효율적으로 잠을 잘수 있는지를 알아보자.


▲ ( 사진: pixabay )


주말, 늦게 자더라도 평소 기상시간보다 1시간 뒤에는 일어나주자.


보통 일주일에서도 가장 잠을 많이 자는 날은 바로 주말이다. 모처럼이니 늦잠을 자겠지만, 보다 깊이 있고 질 좋은 잠을 자고 싶다면, 기상시간을 잘 지켜야 한다.


신체에 내체된 기상 흐름은 한번 정해지면 그 때에 맞춰서 움직이게 한다. 만약, 평소 아침 7시에 일어났었다면, 다음 날에도 그 똑같은 시간을 예상해 조정하도록 한다. 그렇기에 평소보다 1시간 정도 늦는다면, 그리 별 차이는 없지만, 그 이상이면 월요일 아침 7시에 일어날 때를 생각하여 몸이 무거울 수 밖에 없다.


몸이 무겁지 않고 보다 편안한 주말 늦잠을 즐기고 싶다면, 주주으이 기상시간보다 1시간 이내로 늦게 일어나는 것을 추천한다. 예를 들어 오전 7시였다면, 오전 8시~9시로.


샤워하고 난 뒤 1시간 뒤에 잠에 들 것.


잠에 들기 1시간~2시간 전, 따뜻한 물로 목욕을 하면 그 즉시 신체의 신진대사가 자연스럽게 확장된다.


신진대사의 움직임이 커지면, 잠을 제대로 잘 수 없다. 해서, 목욕을 하고 보통 1시간~2시간 이후에 잠들며 더 깊이 잘 수 있다.



good1985@empas.com


<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>





0
기사수정 (조회수:798건)   

다른 곳에 퍼가실 때는 아래 고유 링크 주소를 출처로 사용해주세요.

http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=28807
데일리투데이 후원 배너2
많이 본 기사-Health
  1. 1 [데일리투데이-헬스] 골다공증 100만 명 시대, 여성이 99만 명.. 예방법은 없을까
  2. 2 [이유정의 요가 레슨] 허리 디스크 예방에 꼭 필요한 동작, ' 코브라 업독 '
  3. 3 [이유정의 요가 레슨] '소화를 촉진시키는 고양이 자세'
  4. 4 [데일리투데이-헬스] 다시 시작된 일상생활, 발목 부상 주의
  5. 5 [이유정의 요가 레슨] 겨울철에 꼭 하면 좋은 '후굴자세'...'소화력을 증진시켜줘요'
  6. 6 [이상희의 클래식 필라테스] 매트운동: ' 롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball) '
  7. 7 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '코어 강화 운동: 플랭크'
  8. 8 [데일리투데이-헬스] 2022년 새해, 운동 후 근육통 완화 방법
  9. 9 [데일리투데이-헬스] 허리디스크는 허리 통증만 유발하지 않는다
  10. 10 [이유정의 요가레슨] '다이어트 요가 : 런지-백 벤딩'
  11. 11 [데일리투데이] 경남소방, 도민참여 생명지킴이팀 모의훈련 실시
  12. 12 [이하린의 머슬 요가] 허리 및 골반 교정에 좋다... '장요근 스트레칭'
  13. 13 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] 가슴을 위한 운동: '사이드 푸쉬업'
  14. 14 [데일리투데이-헬스] 혈압 건강, 주먹 쥐는 데에서부터 지킬 수 있다...‘등척성 근력운동’
  15. 15 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '옆태운동': *오블리크 크런치*
  16. 16 [이유정의 요가 레슨] 뒤로 젖히는 후굴자세 '우스트라사나 낙타자세'
  17. 17 [데일리투데이-헬스] 스마트폰 잡던 손가락이 아프고 이상하면, '방아쇠수지 증후군' 의심
  18. 18 [데일리투데이] ‘3월부터 면허 정지 처분’ 내린다...복지부, 전공의 미복귀에 의료법 위반 적용하나?
  19. 19 [데일리투데이] 28일 만에 풀렸다…‘조류인플루엔자’ 방역대 이동제한 해제
  20. 20 [데일리투데이] 경기 서해연안 5개 지역, ‘비브리오패혈증균’ 발현
모바일 버전 바로가기