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[정윤서의 리헵 스트레칭] ‘허리 디스크 예방을 위한 재활 스트레칭’
  • 기사등록 2019-10-26 23:42:11
  • 기사수정 2019-10-26 23:43:29
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[정윤서의 리헵 스트레칭]

허리 디스크 예방을 위한 재활 스트레칭


리헵 스트레칭 (Rehab Stretching)'재활을 뜻하는 리허빌리테이션 (Rehabilitation)'과 유연성을 기르는 운동법인 스트레칭(Stretching)'의 합친 운동요법으로, ’유연성 강화 및 통증완화 운동법입니다. 우리 신체 부위별 통증을 치료하고, 그 기능을 원활하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다.


인체의 중심 허리는 많은 질병이 발생하기도 합니다. 단순한 요통은 2주정도의 시간을 가지고 적당한 휴식과 운동으로 좋아지지만 허리디스크의 경우엔 문제가 달라집니다. 2주이상의 요통이 지속된다면 병원에서의 정확한 진단이 필요합니다. 늘 앉아있는 학생과 직장인, 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 등의 잘못된 자세로 하루를 생활하는 사람들이 허리디스크에 걸릴 가능성이 높습니다. 현대의 허리디스크는 외부의 충격에 의해 발생하기 보단 앞서말한 잘못된 생활습관으로 인한 체형변형에 의해 발생하는 확률이 높습니다. 허리디스크는 원래 척추 뼈와 뼈 사이 완충 역할을 하는 구조물을 의미합니다. 이러한 디스크가 잘못된 자세나 외부충격으로 인해 튀어나와 허리를 지나가는 신경을 누르게 되어 발생하는 질환이 추간판탈출증, ‘허리디스크입니다. 이렇게 탈출된 디스크가 신경을 누르게 되는데 누르는 신경부위에 따라 증상의 차이를 보이게 됩니다. 허리디스크는 단순한 요통이 아닌 다리가 당기거나 저리거나 하는 방사통이 같이 발생합니다. 이 방사통은 당기거나 저리거나 심지어 마비까지 동반되며 엉덩이, 허벅다리, 종아리, 발가락 등 발생하는 부위도 하반신 위주로 다양하게 분포됩니다. 이러한 다양한 방사통은 앞서 말한 눌리는 신경부위에 따라 각각달리 발생하기에 정확한 진단을 통한 올바른 치료가 이루어져야 합니다. 또한 단순한 증상만으로 허리디스크를 판단하게 되면 더욱 심한 증상을 맞이할 수 있기에 세심한 주의가 필요합니다. 디스크의 튀어나온 정도가 어느 정도인지 어느 신경을 누르고 있는지 몇 번째 디스크가 튀어나왔는지 디스크의 상태는 어떠한지에 대한 판단은 육안으로는 절대 할 수 없고 허리디스크 증상과 유사한 다른 척추질환도 있기에 정확하고 전문적인 검사와 진단 후 진행정도에 따라 운동의 강도 및 방법을 다르게 적용해야 합니다. 이번 허리디스크 역시 정확한 진단 하에 하는 것이 옳다는 생각에 허리디스크 예방에 초점을 두고 진행하도록 하겠습니다.



#1 브릿지



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부DB )


하늘을 바라보고 눕는다. 양 팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워서 A자가 되도록.



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부DB )


호흡을 들이마시면서 골반을 위로 들어 올린다.(2~3초 정지) 이때 다리가 아닌 엉덩이에 긴장감을 느껴야 한다. 숨을 내쉬면서 처음자세로 돌아온다. (15~203세트)



#2 버드 독


▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부DB )


1) 바닥에 엎드린다.



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부DB )


1 확대) 양다리는 골반넓이로 벌리고 양손은 어깨넓이로 벌린 후 어깨와 손목이 일직선이 되도록 한다.


▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부DB )


2) 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어준다. 



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부DB )


확대) 이때 몸통이 움직이지 말고, 2~3초 정지한 후 처음자세로 돌아온다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. (153세트) *초보들은 팔 다리 동시에 들기가 힘들 수도 있으니 팔을 먼저 들고난 후 다리를 들어서 중심을 잡아야 한다.


정윤서 선수

*2015 미스터&미즈 코리아 보디휘트니스 2

*2016 미스터&미즈 코리아 비키니 1

*2016 대한보디빌딩협회 국가대표 선발

*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 1 & 그랑프리 석권

*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 2

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

아시아 여성 최초 프로카드 획득

*2017 WBPF(world bodybuilding physique federation)비키니모델 1



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