기사 메일전송
[이상희의 클래식 필라테스] 매트운동의 2번째 동작: ' 하프 롤 다운 '
  • 기사등록 2019-09-28 19:46:09
  • 기사수정 2019-10-13 14:36:39
기사수정 (조회수:24,499건)   

[이상희의 클래식 필라테스 2교시]

하프 롤 다운


이상희 강사

- ) 마포 공공스포츠 클럽 염리생활체육센터 필라테스 강사

- ) 마포구민 체육센터 필라테스 강사

- 1:1 CLASSIC PILATES 교육 전문

- CLASSIC PILATES CERTIFICATE(종합 PILATES 기구 교육) 보유

- 요가지도자 자격 보유

*인스타그램(instagram): pilates_sh 


하프 롤 다운 (Half Roll Down)


횟수 : 3 ~ 5


*목적) 골반의 움직임과 경직된 등 근육을 회복시키고, 복부 근육을 강화시킨다.




* 준비자세 - 매트에 곧게 앉아 골반 넓이로 발을 벌려서 두 무릎은 구부리고 발바닥은 매트에 붙인다. 양 손바닥은 무릎 아래에 살포시 끼워 넣는다. 팔꿈치는 밖을 향하게 하며, 시선은 배꼽을 향하도록 한다.



*실행동작 1,2,3) 마시는 호흡에 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지, 배꼽으로 등 뼈 마디마디를 밀어낸다고 생각으로, 아랫등부터 구부리며, 중간 등, 윗등을 뒤로 밀어낸다.




*실행 동작 4) - 내쉬는 호흡에 배꼽을 보면서, 알파벳 ‘C’자 모양을 유지하며 처음 자세(준비 자세)로 감아서 올라오게 한다.


Point - 동작을 할때 시선은 항상 배꼽을 향하고, 어깨와 손에 힘이 들어가지 않도록 파워하우스에 집중한다. 돌아오는 동작에서 ‘C’자 모양을 유지하며 배를 멀게 바라본다고 생각하며 돌아온다.




*보완 동작) -파워하우스의 힘이 부족하거나 중심 잡기가 어려워 실행 동작 중 매트에 등이 떨어지는 경우, 작은 공이나 책을 무릎 사이에 끼워서 실시한다.




<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>

0
기사수정 (조회수:24,499건)   

다른 곳에 퍼가실 때는 아래 고유 링크 주소를 출처로 사용해주세요.

http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=27799
데일리투데이 후원 배너2
많이 본 기사-Health
  1. 1 [데일리투데이-헬스] 골다공증 100만 명 시대, 여성이 99만 명.. 예방법은 없을까
  2. 2 [이유정의 요가 레슨] 허리 디스크 예방에 꼭 필요한 동작, ' 코브라 업독 '
  3. 3 [이유정의 요가 레슨] '소화를 촉진시키는 고양이 자세'
  4. 4 [데일리투데이-헬스] 다시 시작된 일상생활, 발목 부상 주의
  5. 5 [이유정의 요가 레슨] 겨울철에 꼭 하면 좋은 '후굴자세'...'소화력을 증진시켜줘요'
  6. 6 [이상희의 클래식 필라테스] 매트운동: ' 롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball) '
  7. 7 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '코어 강화 운동: 플랭크'
  8. 8 [데일리투데이-헬스] 2022년 새해, 운동 후 근육통 완화 방법
  9. 9 [데일리투데이-헬스] 허리디스크는 허리 통증만 유발하지 않는다
  10. 10 [이유정의 요가레슨] '다이어트 요가 : 런지-백 벤딩'
  11. 11 [데일리투데이] 경남소방, 도민참여 생명지킴이팀 모의훈련 실시
  12. 12 [이하린의 머슬 요가] 허리 및 골반 교정에 좋다... '장요근 스트레칭'
  13. 13 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] 가슴을 위한 운동: '사이드 푸쉬업'
  14. 14 [데일리투데이-헬스] 혈압 건강, 주먹 쥐는 데에서부터 지킬 수 있다...‘등척성 근력운동’
  15. 15 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '옆태운동': *오블리크 크런치*
  16. 16 [이유정의 요가 레슨] 뒤로 젖히는 후굴자세 '우스트라사나 낙타자세'
  17. 17 [데일리투데이-헬스] 스마트폰 잡던 손가락이 아프고 이상하면, '방아쇠수지 증후군' 의심
  18. 18 [데일리투데이] ‘3월부터 면허 정지 처분’ 내린다...복지부, 전공의 미복귀에 의료법 위반 적용하나?
  19. 19 [데일리투데이] 28일 만에 풀렸다…‘조류인플루엔자’ 방역대 이동제한 해제
  20. 20 [데일리투데이] 경기 서해연안 5개 지역, ‘비브리오패혈증균’ 발현
모바일 버전 바로가기