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[데일리투데이-헬스] 연휴가 지나고 찾아오는 ‘명절 증후군’...스트레칭과 따뜻한 물을 꼭 챙겨라
  • 기사등록 2019-09-13 22:58:30
  • 기사수정 2019-09-13 23:00:05
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'헬스 데일리 체크' 에서는

건강한 삶을 위해 꼭! 알아두어야 할 체질 및 진단법에 대해 알아봅니다.



[데일리투데이 이정석 기자]  짧고 굵었던 그래서 빠듯하면서고 꽉찬 느낌이 가득하던 명절 연휴가 지나갔다, 연휴가 지나고 우리는 짧은 순간이었지만 흐트러진 생활 리듬으로 인해 일상생활에 복귀하기까지 명절증후군을 겪게 된다.


귀성귀경길 막히는 고속도로 위에서, 차례 음식을 준비하면서 온종일 서 있던 주방에서 차곡차곡 쌓인 스트레스눈 물론 전보다 열량이 높은 음식들을 안주삼아 과식과 과음을 하고, 여기에 늦게 잠드는 등으로 그간 규칙적이게 지켰던 생활패턴이 와르르 무너졌을 지금, 당신을 위한 피로회복과 일상복귀를 위한 방안이 필요하다.


▲ ( 사진: flicker / 데일리투데이 사진부 DB )


*방안 1) 운전하느라, 요리하느라 지쳤을 근육들을 위해 스트레칭을!


교통체증이나 장거리 운전으로 인해, 요리와 설거지 등으로 쭉 서있던 운전자와 주부들은 쉽게 피로를 느끼기 마련이다. 특히 오랜 시간동안 일하거나 운전을 하면 어깨, 허리, 무릎에 통증을 느끼게 된다. 이를 풀어줄 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다.


먼저, 목 부위에 통증이 있으면 의자에 앉아 등을 똑바로 세우고 목을 좌우 앞뒤로 원을 그리듯이 돌려준다.


어깨가 아프다면, 양손을 깍지 끼고 최대한 앞으로 뻗었다가 다시 머리 위로 올려 양팔을 쭉 편 채 좌우로 숙여주면 어깨 결림 완화에 도움이 된다.


다리 스트레칭으로는 또다른 한쪽 다리를 다른 쪽 허벅지 위에 올린 다음 발목을 돌려주면 다리 근육을 풀어주는 데에 좋다.


*방안 2) 기름진 위와 장은 따뜻한 물과 산책으로 풀어준다!


칼로리가 높은 명절음식 탓에 연휴를 보내고 나면 체중이 1~2kg 정도 증가하게 마련.


과음, 과식 등 명절동안 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하면 소화 불량을 겪거나 갑자기 늘어난 위 때문에 쉽게 배가 고파지면서 과식을 계속 이어가게 되고, 늘어난 위장과 함께 살도 늘어난다.


이에 무엇보다 과식을 줄이고 적정량의 음식물을 섭취하는 것이 중요하다.


특히 기름진 음식을 섭취한 후에는 녹차나 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식으로 소화를 돕는 것이 좋다.


여기에 간단히 산책을 하거나 틈틈이 몸을 움직여 신체 활동을 하는 것이 효과적.



good1985@empas.com


<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>


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