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[김민희의 바른 자세 만들기 32편] '척추 교정'에 좋은 올바른 걷는 자세&앉는 자세
  • 기사등록 2019-09-08 21:53:05
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[김민희의 바른 자세 만들기 32편]


"  '척추 교정'에 좋은 올바른 걷는 자세&앉는 자세 ''



걷는 자세


발 뒤꿈치- 발바닥- 앞꿈치 순으로 자연스러운 3박자 보행이 되어야 합니다


▲ (자료: 김민희 제공 )

팔자걸음이나 안장걸음과 같이 고관절의 변위가 있는 상태로의 오랜 걸음은 통증을 더 발생시킬 수 있으므로 전문가의 도움을 받아야 합니다


걷는 올바른 습관은 대둔근, 대퇴근막장근, 중둔근, 대퇴사두근 등을 골고루 사용하여 고관절과 골반의 움직임을 활성화시키고 골반의 균형을 잡도록 도와줍니다. 엄지발가락을 위로 당겨 뒷종아리를 최대한 신전시키면서 걷는 것도 훌륭한 운동법이 됩니다.



앉는 자세


한 방향으로 상체를 기울여 앉는 습관이나 다리를 꼬는 습관, 한 다리에만 체중을 실어 서 있는 자세들은 척추의 변형을 초래합니다


▲ (자료: 김민희 제공 )

의자에 앉아있을 때에는 무릎을 모아 허리를 펴고 바르게 앉습니다. 등과 목이 앞으로 오랜시간 숙여 과긴장이 되지 않도록 자주 스트레칭으로 풀어주고 벌어지는 다리는 벨트를 활용해 묶어주면 골반의 틀어짐을 방지할 수 있습니다



글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희




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