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[정윤서의 리헵 스트레칭] ‘척추 측만증 예방을 위한 재활 스트레칭’
  • 기사등록 2019-08-31 14:32:34
  • 기사수정 2019-10-22 17:10:53
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[정윤서의 리헵 스트레칭]


척추 측만증 예방을 위한 재활 스트레칭


리헵 스트레칭 (Rehab Stretching)'재활을 뜻하는 리허빌리테이션 (Rehabilitation)'과 유연성을 기르는 운동법인 스트레칭(Stretching)'의 합친 운동요법으로, ’유연성 강화 및 통증완화 운동법입니다. 우리 신체 부위별 통증을 치료하고, 그 기능을 원활하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다.



요통! 이제 그만~


척추질병은 갑자기 생기는 것이 아니라 잘못된 생활습관에서 찿을 수 있습니다. 잘못된 생활습관은 체형의 변형을 이야기합니다. 체형이 변형되기 시작하면 우리 몸을 지탱하는 척추계열들이 틀어지면서 각종통증과 증상들이 실현됩니다. 척추는 크게 경추, 흉추, 요추의 세부분으로 구분되어 집니다. 이 세 부분의 척추 중 이번엔 요추의 초점을 맞춰보겠습니다. 요추의 위치는 머리와 가슴, 골반과 다리 중간에 있습니다. 다시 말해 인체의 중심이라 할 수 있는 허리부위에 위치하고 있기에 매우 중요한 포지션을 담당하고 있습니다. 요추와 관련된 수많은 질병을 모두 이야기 할 수 없기에 요추질환에서 대표적인 질환 척추측만증과 요추 디스크에 대한 얘기를 2차례 나누어 진행하겠습니다.


이번엔 요추질환 중 '척추 측만증'에 대해 알아보겠습니다. 측만증은 척추가 일자로 정렬되어 있어야하나 어느 영향에 의해 한쪽으로 휘어져(C자 혹은 S자 형태) 발생하는 질환으로 그 대표적인 증상을 살펴보면 어깨높이의 비대칭을 이루거나 혹은 한쪽 날갯뼈가 튀어나오거나, 허리가 수평선이 아닌 한쪽으로 기울어짐, 다리길이의 차이 등이 있습니다.


척추의 기울기가 심하면 육안으로 보일 수 있으나 심하지 않다면 육안으로 확인이 어렵기에 자가진단이 힘듭니다. 이럴 경우 반드시 전문적인 검사를 진행하여야 합니다.


특히 측만증은 척추의 기울어진 각도와 방향에 따라 운동방법도 달라집니다. 자칫 잘못된 판단으로 운동을 하게되면 오히려 증상을 악화시킬 우려가 있기에 측만증에 대한 스트레칭, 운동, 마사지는 정확한 진단 하에 실행하는 것이 맞다고 판단하였기에 질환완화의 목적보단 예방에 초점을 맞춘 운동법을 알려드리겠습니다. 평소 잘 익혀두어 실행하시어 보다 건강하고 편안한 삶을 영위하시길 바랍니다.



* Cat Pose (고양이 자세-척추주변 근육의 긴장감을 풀어준다)





1) 무릎을 바닥에 대고 엎드려 양팔은 어깨너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 짚는다.(무릎이 엉덩이 바로아래, 손목 팔꿈치 어깨가 바닥에 수직이 되어야 한다) 이때 시선은 정면을 본다.




2) 천천히 호흡을 들이마시면서 배꼽을 최대한 척추방향으로 당겨 올리면서 동그랗게 척추를 말아준다. 이때 시선은 바닥을 향해주고 10초간 정지한다. 천천히 호흡을 내쉬면서 들어올린 척추를 내림과 동시에 시선도 정면으로 돌아온다.




*앞발 찍기 (척추의 정렬에 도움이 된다)





1) 하늘을 보고 누워서 양팔과 손바닥이 바닥에 닿게하고, 다리는 바닥에 세운다.





2) 무릎을 굽혀 다리를 들어올린다. (무릎은 90도로)





3) 호흡을 들이마시면서 한쪽다리만 내려 앞발로 바닥을 짚어주고 제자리로 올라오면서 호흡을 내쉰다. 반대쪽 다리도 똑같이 실시해준다. (이때 주의해야할 점은 골반과 복부가 흔들리지 않아야 한다) 양쪽 15~203세트.



정윤서 선수

*2015 미스터&미즈 코리아 보디휘트니스 2

*2016 미스터&미즈 코리아 비키니 1

*2016 대한보디빌딩협회 국가대표 선발

*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 1 & 그랑프리 석권

*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 2

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

아시아 여성 최초 프로카드 획득

*2017 WBPF(world bodybuilding physique federation)비키니모델 1



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