기사 메일전송
[이유정의 요가 레슨 28교시] 다시 따라해보자! 허리에 좋은 '고양이 자세'
  • 기사등록 2019-08-18 14:26:53
  • 기사수정 2019-08-18 14:29:20
기사수정 (조회수:157건)   

[심신 테라피] 이유정의 요가 레슨 87: ' 고양이 자세 '


다시 보고, 다시 따라해보자!

척추교정 및 허리통증에 좋은 요가동작: " 고양이 자세 "


고양이 자세는 앉은 자세로 다이어트가 되는 부분이 복부입니다. 요통과 소화장애 그리고 생리통에 좋은 자세이기도 합니다. 몸의 관절이 유연해질뿐만 아니라, 현대인의 고질적인 척추디스크를 바로 잡아줍니다. 척추의 탄력과 유연성 또 강화시켜줍니다. 어깨 뭉침을 풀어주기도 하지요. 변형동작을 함으로써 팔과 다리 라인도 가꾸어 줄수 있습니다.



*방법)


1) 기본 고양이자세에서 오른쪽 다리를 무릎 편 상태로 힙 뒤로 쭉뻗어 줍니다.


2) 바로 왼쪽 팔을 들어올려서 오른발의 끝을 잡고 발끝을 들어 올려줍니다. 정수리와 발 뒷꿈치가 일직선이 될수 있도록 균형을 잡아 그 상태에서 의식을 배에 집중하고, 숨을 들이마십니다.


3) 호흡을 하며 10초 정도 유지하고 숨을 내쉬면서 자세를 풀어줍니다.


4) 이때 허리에 의식을 집중하고 항문 괄약근을 조여 배를 강하게 수축합니다.


5) 똑같은 방법으로 반대쪽도 실시하여 10초간 유지합니다.



글 및 포징/ 요가 전문강사 이유정(flora)



<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>


0
기사수정 (조회수:157건)   

다른 곳에 퍼가실 때는 아래 고유 링크 주소를 출처로 사용해주세요.

http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=26785
디자인문구_List Page
모바일 버전 바로가기