[김민희의 바른 자세 만들기 31편]

" '상체 교정'에 좋은 바른 자세 ''

새우자세

① 바닥에 엎드립니다

② 등 뒤로 두 손을 깍지를 끼고 엉덩이 아래로 서서히 잡아당겨 상체를 들어 올립니다.

③ 다리를 곧게 핀 상태로 두 다리를 들어올립니다.

④ 5초간 정지한 후 제자리로 돌아옵니다.

*기대효과*

① 경추와 어깨 근육 이완

② 척추기립근, 요추(허리), 둔부(엉덩이), 대퇴이두근(허벅지뒤) 강화

③ 허리 통증 완화

④ 일자허리, 굽은 등 자세교정

상체 일으키기

① 엎드린 자세에서 팔꿈치를 들고 양 손을 가슴 옆에 둡니다.

② 내쉬는 숨에 복부는 조이고 시선은 정면을 향하면서 서서히 상체를 들어올립니다.

③ 어깨와 귀가 가깝지 않도록 어깨를 최대한 밑으로 내려봅니다.

*기대효과*

① 흉추와 요추 근육 강화

② 복부 근육 신전 이완

③ 승모근과 견갑골 근육 이완

④ 허리 후만증 환자 자세교정효과