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[김민희의 바른 자세 만들기 31편] '상체 교정'에 좋은 바른 자세
  • 기사등록 2019-08-18 12:43:34
  • 기사수정 2019-08-18 12:45:52
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[김민희의 바른 자세 만들기 31편]


" '상체 교정'에 좋은 바른 자세 ''



새우자세


바닥에 엎드립니다

등 뒤로 두 손을 깍지를 끼고 엉덩이 아래로 서서히 잡아당겨 상체를 들어 올립니다.

다리를 곧게 핀 상태로 두 다리를 들어올립니다.

5초간 정지한 후 제자리로 돌아옵니다.



*기대효과*


경추와 어깨 근육 이완

척추기립근, 요추(허리), 둔부(엉덩이), 대퇴이두근(허벅지뒤) 강화

허리 통증 완화

일자허리, 굽은 등 자세교정



상체 일으키기


엎드린 자세에서 팔꿈치를 들고 양 손을 가슴 옆에 둡니다.

내쉬는 숨에 복부는 조이고 시선은 정면을 향하면서 서서히 상체를 들어올립니다.

어깨와 귀가 가깝지 않도록 어깨를 최대한 밑으로 내려봅니다.




*기대효과*


흉추와 요추 근육 강화

복부 근육 신전 이완

승모근과 견갑골 근육 이완

허리 후만증 환자 자세교정효과


글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희




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