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[김민희의 바른 자세 만들기 30편]


"  '승모근'을 풀어주는 바른 마사지  ''



어깨아래 마사지(광배근, 극하근, 대원근, 상완근 등)



- 한 팔을 펴고 옆으로 돌아누운 후 겨드랑이 아래에 베개를 가로로 놓습니다.


- 상체를 앞과 뒤로 체중을 옮기면서 근육을 마사지합니다.


 

세로로 어깨풀면서 구르기(승모근, 능형근)


-베개를 머리 뒷부분부터 견갑골까지 세로로 두고 누워봅니다.


-양 손은 머리 뒤를 감싸고 양 무릎을 구부려 세운 후 엉덩이를 바닥에서 위로 들어 올립니다.


-머리를 감싸고 있던 상체를 들어 올리고 엉덩이를 바닥으로 내려봅니다.


- 반복 동작을 하면서 좀 더 강하게 어깨와 견갑골 사이의 근육을 풀어봅니다.



글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희




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