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[정윤서의 리헵 스트레칭] ‘골프 엘보를 위한 재활 스트레칭’
  • 기사등록 2019-07-21 15:13:05
  • 기사수정 2019-07-21 15:15:09
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[정윤서의 리헵 스트레칭]

골프 엘보를 위한 재활 스트레칭

리헵 스트레칭 (Rehab Stretching)'재활을 뜻하는 리허빌리테이션 (Rehabilitation)'과 유연성을 기르는 운동법인 스트레칭(Stretching)'의 합친 운동요법으로, ’유연성 강화 및 통증완화 운동법입니다. 우리 신체 부위별 통증을 치료하고, 그 기능을 원활하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다.



팔꿈치를 ""하고 움직이니, "" 하고 소리친다!


건강심사 평가원에 따르면 팔꿈치 통증으로 병원을 찿아간 사람의 비율이 4년 전에 비해 22%정도 증가했다고 발표했습니다(2018년 기준). 그만큼 팔꿈치와 관련된 질병으로 고생하는 사람들을 주변에서 심심치 않게 볼 수 있다는 이야기입니다. 팔꿈치 통증과 관련된 질병 중에 가장 흔하게 그리고 많이 볼 수 있는 질병은 테니스 엘보, 골프 엘보입니다. 병명에서 알 수 있듯이 테니스, 골프 등을 즐겨하는 사람들에게 나타나는 질병이지만 그렇지 않은 사람들에게도 이러한 질병은 찿아올 수 있습니다. 다시 말해 손목이나 팔을 많이 사용하는 직업군에서도 나타날 수 있습니다.


골프 엘보: 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 것으로 내측상과염이라고 한다. 손목 및 손가락을 구부리는데 관련된 근육이 뼈에 붙는 힘줄에 염증이 생기는 것.



*골프 엘보 진단표*



바닥을 펴고, ‘엎었다 뒤집었다하는 동작을 반복하면 통증이 느껴진다.


예 / 아니오


팔의 아래쪽과 손목 전체를 돌리는 동작을 하면 통증이 느껴진다.


예 / 아니오


팔목을 굽힐 때, 팔꿈치까지 당기는 듯한 통증이 느껴진다.


예 / 아니오


손목을 굽힌 상태에서 팔꿈치 안쪽 돌출 부위에 통증이 느껴진다.


예 / 아니오



*정윤서의 골프 엘보 리헵 스트레칭 동작*



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )


1) 바닥에 무릎을 꿇고 바로 앉는다.



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )


2) 손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 쭉 펴준다.



▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )


3) 팔꿈치를 펴고 손바닥이 땅에 닿도록 체중을 실어준다. 8~10초간 버티고 제자리로 돌아온다(8~105~6회 반복)


정윤서 선수

*2015 미스터&미즈 코리아 보디휘트니스 2

*2016 미스터&미즈 코리아 비키니 1

*2016 대한보디빌딩협회 국가대표 선발

*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 1 & 그랑프리 석권

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 2

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

아시아 여성 최초 프로카드 획득

*2017 INBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

*2017 WBPF(world bodybuilding physique federation)비키니모델 1



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