[정윤서의 리헵 스트레칭]
‘테니스 엘보를 위한 재활 스트레칭’
‘리헵 스트레칭 (Rehab Stretching)'은 ’재활‘을 뜻하는 ’리허빌리테이션 (Rehabilitation)'과 유연성을 기르는 운동법인 ‘스트레칭(Stretching)'의 합친 운동요법으로, ’유연성 강화 및 통증완화 운동법‘입니다. 우리 신체 부위별 통증을 치료하고, 그 기능을 원활하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다.
팔꿈치를 "탁"하고 움직이니, "억" 하고 소리친다!
건강심사 평가원에 따르면 팔꿈치 통증으로 병원을 찿아간 사람의 비율이 4년 전에 비해 22%정도 증가했다고 발표했습니다(2018년 기준). 그만큼 팔꿈치와 관련된 질병으로 고생하는 사람들을 주변에서 심심치 않게 볼 수 있다는 이야기입니다. 그렇다면 많은 사람들이 팔꿈치 통증에 시달리는 이유는 무엇일까요? 너무 당연한 답변이 될 수도 있지만 너무 많이 사용한다는 것입니다. 팔꿈치 통증과 관련된 질병 중에 가장 흔하게 그리고 많이 볼 수 있는 질병은 테니스 엘보, 골프 엘보입니다. 병명에서 알 수 있듯이 테니스, 골프 등을 즐겨하는 사람들에게 나타나는 질병이지만 그렇지 않은 사람들에게도 이러한 질병은 찿아올 수 있습니다. 다시 말해 손목이나 팔을 많이 사용하는 직업군에서도 나타날 수 있습니다.
* 테니스 엘보) 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 증상으로 외측상과염이라고 한다. 손목 및 손가락을 펴는데 관련된 근육이 뼈에 붙는 힘줄에 염증이 생기는 것.
*테니스 엘보 자가진단법*
- 물건을 들고 위아래로 흔들거나 손목을 굽혔다 펼 때, 통증을 느낀다. | |
- 손목을 펴는 동작에서 통증을 느낀다. | |
- 무거운 물건을 들거나 팔을 비트는 동작을 하면 통증을 느낀다. | |
- 주먹을 쥐거나 손목관절을 뒤로 젖힐 때, 통증이 심하게 느껴진다. | |
- 팔꿈치 부근 튀어나온 뼈 주위를 누르다보면 통증을 느낀다. |
* 테니스 엘보를 위한 리헵 스트레칭 동작 *
1) 바닥에 무릎을 꿇고 바로 앉는다.
2) 손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 쭉 펴준다.
3) 팔꿈치를 펴고 손바닥이 땅에 닿도록 체중을 실어준다. 8~10초간 버티고 제자리로 돌아온다. ( 8~10초 5~6회 반복)
*정윤서 선수
*2015 미스터&미즈 코리아 보디휘트니스 2위
*2016 미스터&미즈 코리아 비키니 1위
*2016 대한보디빌딩협회 국가대표 선발
*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 1위 & 그랑프리 석권
*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 2위
*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1위
※ 아시아 여성 최초 프로카드 획득
*2017 INBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1위
*2017 WBPF(world bodybuilding physique federation)비키니모델 1위
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=25820기사등록 2019-07-05 12:55:35