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[데일리투데이-헬스] ' 스트레스 해소를 위해 지금 할수 있는 4가지 '
  • 기사등록 2019-06-17 10:30:58
  • 기사수정 2019-06-17 10:40:29
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'헬스 데일리 체크' 에서는

건강한 삶을 위해 꼭! 알아두어야 할 체질 및 진단법에 대해 알아봅니다.



[데일리투데이 이정석 기자]  스트레스는 만병의 근원이다. 암, 당뇨, 고혈압 등의 성인병은 물론 자가 면역질환도 거의 모두가 스트레스가 주요 원인으로 꼽히고 있다. 설령 스트레스가 질병 발생의 원인이 아니라고 하더라도 생활의 질 자체를 저하시키는 주범임에는 틀림없다. 스트레스를 줄이려면 노력을 해야한다. 그 노력을 위한 해소법은 매일 걸쳐 습관화하는 것이 중요하다. 일상생활에서 실천할수 있는 대표적인 스트레스 해소법 4가지를 함께 알아보자.


▲ ( 사진: pixabay / 데일리투데이 사진부 DB )


1) 복식호흡을 할 것


복식호흡이 심신에 좋다는 것은 과학적으로 입증되어 효과를 노할 필요는 없다. 복식호흡을 하면, 심장박동 및 혈압 저하, 근육이완 정도가 정밀한 컴퓨터에 측정되어 직접 눈으로 확인할수 있다. 호흡을 할때는 숨을 배꼽 아래까지 끌어내린다는 기분으로 심호흡을 하는 것이 좋다.



2) 기분전환을 위한 음악을 듣거나 방 꾸미기


음악은 심리치료의 영역에서도 주요 요소로 꼽힌다. 특히 서정적인 음악은 우리의 뇌를 부추겨 음악 속의 의미를 해석하려 노력하고, 과거의 좋지 않은 추억이나 기억이 떠오를 가능성이 커 기분전환에 도움이 되지 않다는 것이 전문의의 주장이다. 또한 전에 들어본 적이 없는 음악보다는 귀에 익숙한 음악을 듣는 것이 좋다.


방은 회색계열인 흰색, 베이지색, 연한 녹색, 청색 등이 가장 푸근한 느낌을 주는 색이니 이러한 색감을 바탕으로 방 배경을 꾸미는 것이 좋다. 심신안정을 위한 빛 강도 조절로는 자연의 빛에 가까운 백열등, 할로겐 등을 선택하는 것이 편안함에 유리하다.



3) 스트레스 해소에 좋은 음식


-단백질 식품 (계란, 우유, 어류, 쇠고기, 콩류)


-비타민C가 많이 든 식품 (사과, 토마토, 생야채 샐러드, 시금치 데친 것, 고구마, 감자류)




good1985@empas.com


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