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[정윤서의 리헵 스트레칭] ‘어깨관절을 위한 재활 스트레칭’
  • 기사등록 2019-05-18 10:51:57
  • 기사수정 2019-05-18 10:58:03
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[정윤서의 리헵 스트레칭]

어깨관절을 위한 재활 스트레칭


리헵 스트레칭 (Rehab Stretching)'재활을 뜻하는 리허빌리테이션 (Rehabilitation)'과 유연성을 기르는 운동법인 스트레칭(Stretching)'의 합친 운동요법으로, ’유연성 강화 및 통증완화 운동법입니다. 우리 신체 부위별 통증을 치료하고, 그 기능을 원활하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다.


"언제까지 어깨통증 달고 살거야"


어깨관절은 관절들중에 유일하게 360도 회전을 할 수 있는 유일한 관절입니다. 그만큼 쉴틈 없이 움직이는 관절입니다. 사정이 이러하다 보니 고장이 쉽게 일어날 수 있습니다.특히 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들에게 빈번하게 발생하는 통증중 하나가 바로 어깨통증입니다. 어깨통증은 원인과 종류도 다양합니다. 그 대표적인 증상으로는 회전근개파열, 오십견, 석회성건명, 어깨충돌증후군, 근막통증후군 등이 있습니다. 이번 시간에는 다양한 어깨질환을 예방하고 어깨주변의 경직된 근육들을 풀어 건강한 어깨를 만들 수 있는 동작들을 알려드리겠습니다.



* 1번 동작


▲ ( 사진: 김영성 기자 / 데일리투데이 사진부 DB / 정윤서 )


1-1) 다리를 골반너비로 벌리고 선다. 양손은 어깨너비에서 조금만 넓게 수건을 잡는다.



▲ ( 사진: 김영성 기자 / 데일리투데이 사진부 DB / 정윤서 )


1-2) 양팔을 쭉 올려서 머리 위로 든다.



▲ ( 사진: 김영성 기자 / 데일리투데이 사진부 DB / 정윤서 )


1-3) 천천히 양팔을 머리 뒤로 내린다. 이때 최대한 양팔을 내릴수 있는 만큼 내려 30초에서 60초간 버틴다. (*맨손으로 하시면 무게중심이 한쪽으로 쏠릴 수 있기 때문에 수건이나 밴드를 꼭 사용하셔야 합니다.)



* 2번 동작


▲ ( 사진: 김영성 기자 / 데일리투데이 사진부 DB / 정윤서 )


2-1) 바닥에 무릎과 다리를 대고 상체를 숙여서 양팔로 바닥을 짚는다.



▲ ( 사진: 김영성 기자 / 데일리투데이 사진부 DB / 정윤서 )


2-2) 왼손은 머리에 편하게 댄다.



▲ ( 사진: 김영성 기자 / 데일리투데이 사진부 DB / 정윤서 )


2-3) 왼쪽 가슴을 연다는 느낌으로 상체를 최대한 들어올린다. 이때 다리와 골반은 움직이지 않도록 주의한다. 2~3초간 버티고 처음자세로 돌아온다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. *1회에 20개씩 3세트.



정윤서 선수

*2015 미스터&미즈 코리아 보디휘트니스 2

*2016 미스터&미즈 코리아 비키니 1

*2016 대한보디빌딩협회 국가대표 선발

*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 1& 그랑프리 석권

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 2

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

아시아 여성 최초 프로카드 획득

*2017 INBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

*2017 WBPF(world bodybuilding physique federation)비키니모델 1



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