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[심신 테라피]


[이유정의 '요가' 레슨 23교시]


허리 건강에 좋은 '고양이 자세' " 


'고양이 자세'는 앉은 자세로 다이어트가 되는 부분이 복부입니다. 요통과 소화장애, 그리고 생리통에 좋은 자세이기도 합니다몸의 관절이 유연해질 뿐만 아니라 현대인의 고질적인 척추 디스크를 바로 잡아줍니다. 척추의 탄력과 유연성 또한 강화시키고, 어깨 뭉침을 풀어주기도 하지요. 변형된 동작을 함으로써 팔과 다리 라인도 가꾸어 줄수 있습니다




** 방법)


1) 기본 고양이자세에서 오른쪽 다리를 무릎 편 상태로 힙 뒤로 쭉 뻗어 줍니다.


2) 바로 왼팔을 들어올려서 오른쪽 발끝을 잡고, 발끝을 멀리 들어올려줍니다. 정수리와 발 뒷꿈치가 일직선이 될수 있도록, 균형을 잡아 그 상태에서 의식을 배에 집중하고, 숨을 들이 마십니다.


3) 호흡을 하며 10초 정도 유지하고 숨을 내쉬면서 자세를 풀어줍니다이때 , 허리에 의식을 집중하고 항문 괄약근을 조여 배를 강하게 수축합니다.


4)  똑같은 방법으로 반대쪽도 실시하여 10초간 유지합니다


글 및 포징) 요가 전문강사 이유정


사진 스튜디오공작소 제석천 작가




<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>













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