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[정윤서의 리헵 스트레칭] ‘일자목-거북목을 위한 재활 스트레칭’
  • 기사등록 2019-03-27 14:56:19
  • 기사수정 2019-04-20 15:02:40
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[정윤서의 리헵 스트레칭]

일자목-거북목을 위한 재활 스트레칭


리헵 스트레칭 (Rehab Stretching)'재활을 뜻하는 리허빌리테이션 (Rehabilitation)'과 유연성을 기르는 운동법인 스트레칭(Stretching)'의 합친 운동요법으로, ’유연성 강화 및 통증완화 운동법입니다. 우리 신체 부위별 통증을 치료하고, 그 기능을 원활하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다.


당신의 목은 안녕하신가요? 당신의 손에서 절대 떠날 수 없는 것들이 있으신가요? 아마도 많은 분들의 애정을 듬뿍 받고있는 스마트 폰일 겁니다. 스마트 폰을 사용하다보면 가끔 혹은 자주 목이 뻐근하거나 결리는 등의 불편한 통증을 경험하는 분들이 있으실 겁니다. 이러한 증상이 바로 일자목(거복목)증후군의 일반적인 증상입니다. 스마트 폰을 사용하면서 과도하게 고개를 숙이거나 앞으로 빼는 등의 자세가 계속된다면 경추의 형태가 정상적인 C자에서 점점 일자로 변형이 됩니다. 이에 따라 목의 하중이 증가되고, 주변 근육들이 경직되며 등이 굽어지고 어깨가 앞으로 말리게 됩니다. 이런 목 디스크가 오게 되면 나중엔 어깨와 팔까지도 통증과 마비가 옵니다.


일자목(거복목)을 간단하게 진단할 수 있는 방법 #


벽과 정면으로 가깝게 마주보고 서서 고개를 돌려 뺨과 어깨를 벽에 닿아봅니다. 이때 어깨가 벽에 닿지 않거나 통증을 느낀다면 일자목(거복목)을 의심할 수 있습니다.



**1번째 동작 **



▲ (사진: 김영성 기자 / 포징: 정윤서 선수)


- 양반 다리를 하고 편한 자세로 바닥에 앉는다. 왼손은 가슴에 가져다 대고, 정면에서 오른쪽 45도로 머리를 돌려준다.



▲ (사진: 김영성 기자 / 포징: 정윤서 선수)


- 스트레칭 느낌이 들 때까지 머리를 뒤로 젖힌다. 20~40초간 스트레칭을 하고 처음자세로 돌아온다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.



***2번째 동작***



▲ (사진: 김영성 기자 / 포징: 정윤서 선수)


- 무릎을 굽혀서 정면으로 편하게 앉는다.(의자 활용 가능) 오른쪽 팔에 팔꿈치는 구부리고 손바닥을 정면으로 보이게 옆으로 들어준다.



▲ (사진: 김영성 기자 / 포징: 정윤서 선수)


- 팔을 들고 있던 오른쪽 가슴을 내밀면서 어깨를 뒤로 빼준다.(이때 하체와 시선은 정면고정). 스트레칭 20~40초 후에 정면으로 돌아온다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.



칼럼/ 정윤서 선수


*2015 미스터&미즈 코리아 보디휘트니스 2

*2016 미스터&미즈 코리아 비키니 1

*2016 대한보디빌딩협회 국가대표 선발

*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 1& 그랑프리 석권

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 2

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

아시아 여성 최초 프로카드 획득

*2017 INBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1

*2017 WBPF(world bodybuilding physique federation)비키니모델 1





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