기사 메일전송
기사수정 (조회수:405건)   


▲ (사진: pixabay / 데일리투데이 사진부 DB )


[데일리투데이 이정석 기자] 성인병의 대부분은 운동부족에서 비롯된다. 특히 일에 쫓겨 다로 운동할 시간을 내기 어려울 때, 평소 쉽게 할수 있는 운동은 바로 걷기이다.

 

한 조사에 따르면, 주부는 하루에 2천보, 사무직 직원은 하루 3천보, 외부에서 일하는 시간이 잦은 영업직이나 기타 직업군은 하루 평균 13천보를 걷는다는 통계가 나왔다.

 

걷기의 횟수 및 정도에 따라 심장병 예방 가능성도 더 높아진다.

 

실제 사무실에서 일하는 사람과 바깥활동을 하는 사람을 비교했을 때, 외부활동이 많은 사람이 보다 심장병 예방확률이 더 높은 것으로 나타났다.

 

활동량이 적은 사람은 심장질환으로 인한 사망률이 최고4~5배 이상으로 높았다. 더불어 성인병과 혈관 및 심근질환의 주요 원인으로 작용하는 비만을 방지할 수 있다.

 

하루 1만보를 산책하면, 6km를 걷는 셈이 되는데, 시간으로는 90, 1시간 30분 정도가 소요된다. 이를 기준으로 1개월 이상 꾸준히 걷는다면, 9000칼로리가 소모되면서, 체중은 1kg이 빠진다.

 

더 좋은 걷기 방법은 산소를 체내에 흡수할 수 있는 속보(速步)로 하루 20~30분정도 1주일을 지속적으로 걷는다면, 하체의 근력은 물론 심장과 폐 등 호흡기관 기능을 향상시킬 수 있다.

 

올바르게 걷는 방법은 걷는 과정에서 상체부터 하체까지 바르게 서고, 어깨를 편 상태를 유지하면서, 한 걸음씩 뗄 때마다 발뒤꿈치부터 들어 무게중심을 앞으로 옮겨지도록 해야한다



good1985@empas.com


<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>


0
기사수정 (조회수:405건)   

다른 곳에 퍼가실 때는 아래 고유 링크 주소를 출처로 사용해주세요.

http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=23594
데일리투데이 후원 배너2
많이 본 기사-Health
  1. 1 [데일리투데이-헬스] 골다공증 100만 명 시대, 여성이 99만 명.. 예방법은 없을까
  2. 2 [이유정의 요가 레슨] 허리 디스크 예방에 꼭 필요한 동작, ' 코브라 업독 '
  3. 3 [이유정의 요가 레슨] '소화를 촉진시키는 고양이 자세'
  4. 4 [데일리투데이-헬스] 다시 시작된 일상생활, 발목 부상 주의
  5. 5 [이유정의 요가 레슨] 겨울철에 꼭 하면 좋은 '후굴자세'...'소화력을 증진시켜줘요'
  6. 6 [이상희의 클래식 필라테스] 매트운동: ' 롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball) '
  7. 7 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '코어 강화 운동: 플랭크'
  8. 8 [데일리투데이-헬스] 2022년 새해, 운동 후 근육통 완화 방법
  9. 9 [데일리투데이-헬스] 허리디스크는 허리 통증만 유발하지 않는다
  10. 10 [이유정의 요가레슨] '다이어트 요가 : 런지-백 벤딩'
  11. 11 [데일리투데이] 경남소방, 도민참여 생명지킴이팀 모의훈련 실시
  12. 12 [이하린의 머슬 요가] 허리 및 골반 교정에 좋다... '장요근 스트레칭'
  13. 13 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] 가슴을 위한 운동: '사이드 푸쉬업'
  14. 14 [데일리투데이-헬스] 혈압 건강, 주먹 쥐는 데에서부터 지킬 수 있다...‘등척성 근력운동’
  15. 15 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '옆태운동': *오블리크 크런치*
  16. 16 [이유정의 요가 레슨] 뒤로 젖히는 후굴자세 '우스트라사나 낙타자세'
  17. 17 [데일리투데이-헬스] 스마트폰 잡던 손가락이 아프고 이상하면, '방아쇠수지 증후군' 의심
  18. 18 [데일리투데이] ‘3월부터 면허 정지 처분’ 내린다...복지부, 전공의 미복귀에 의료법 위반 적용하나?
  19. 19 [데일리투데이] 28일 만에 풀렸다…‘조류인플루엔자’ 방역대 이동제한 해제
  20. 20 [데일리투데이] 경기 서해연안 5개 지역, ‘비브리오패혈증균’ 발현
모바일 버전 바로가기