기사 메일전송
[데일리투데이-헬스] ‘관절’을 지키고 싶다면, 뛰지 마세요
  • 기사등록 2019-03-10 19:23:44
  • 기사수정 2019-03-10 19:28:51
기사수정 (조회수:941건)   

'헬스 데일리 체크' 에서는

건강한 삶을 위해 꼭! 알아두어야 할 체질 및 진단법에 대해 알아봅니다.



[데일리투데이 이정석 기자] 나이가 들면서 나타나는 퇴행성 관절염은 허리나 무릎 같은 관절 부위에 심한 통증을 일으킨다.


마치 무릎과 허리 등 관절 부분에 쑤시거나 찌르는 듯한 통증이 오는 퇴행성관절염은 뼈끼리 직접 부딪치지 않도록 하는 연골조직이 나이가 들어감에 따라 닳아 없어지면서 생긴다.


즉, 연골 조직이 마모되면 뼈가 서로 닿게 되고 뼈 표면이 울퉁불퉁해진다.


▲ (사진: pixabay / 데일리투데이 사진부 DB )


관절 연골이 닳고, 그 다음에 뼈가 노출되어 관절이 불규칙하게 된다. 이어 관절이 붓게 되면 통증을 유발하는 원인이 된다.


중요한 것은 마모된 연골 조직은 다시 생기지 않는다.


때문에 무조건 달리기 보다는 연골 조직의 역할을 대신할 수 있도록 관절을 감싸고 있는 근육의 힘을 키워야한다.


무릎 근육을 강화하는 데에 좋은 운동으로는 자전거 타기와 물속 걷기가 있다.


이 두 운동은 비교적 무릎 등의 관절에 체중이 실리지 않아 무리한 힘을 주지 않고도 근력강화에 도움을줄 수 있다.


무리한 조깅 등은 금물이다. 조깅이나 달리기를 할 때에는 무릎이나 허리에 무게가 실리기 때문에 관절염이 더 악화될 수 있다.


빨리걷기도 관절염을 앓고 있는 환자에게 권하는 운동 중 하나다. 단, 걸을 때에는 허리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치부터 먼저 땅에 닿도록 해야 한다.


빨리 걷기는 통증완화는 물론 관절염 진행 속도도 훨씬 더딜수 있도록 도와준다.



good1985@empas.com


<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>

0
기사수정 (조회수:941건)   

다른 곳에 퍼가실 때는 아래 고유 링크 주소를 출처로 사용해주세요.

http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=23273
데일리투데이 후원 배너2
많이 본 기사-Health
  1. 1 [데일리투데이-헬스] 골다공증 100만 명 시대, 여성이 99만 명.. 예방법은 없을까
  2. 2 [이유정의 요가 레슨] 허리 디스크 예방에 꼭 필요한 동작, ' 코브라 업독 '
  3. 3 [이유정의 요가 레슨] '소화를 촉진시키는 고양이 자세'
  4. 4 [데일리투데이-헬스] 다시 시작된 일상생활, 발목 부상 주의
  5. 5 [이유정의 요가 레슨] 겨울철에 꼭 하면 좋은 '후굴자세'...'소화력을 증진시켜줘요'
  6. 6 [이상희의 클래식 필라테스] 매트운동: ' 롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like A ball) '
  7. 7 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '코어 강화 운동: 플랭크'
  8. 8 [데일리투데이-헬스] 2022년 새해, 운동 후 근육통 완화 방법
  9. 9 [데일리투데이-헬스] 허리디스크는 허리 통증만 유발하지 않는다
  10. 10 [이유정의 요가레슨] '다이어트 요가 : 런지-백 벤딩'
  11. 11 [데일리투데이] 경남소방, 도민참여 생명지킴이팀 모의훈련 실시
  12. 12 [이하린의 머슬 요가] 허리 및 골반 교정에 좋다... '장요근 스트레칭'
  13. 13 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] 가슴을 위한 운동: '사이드 푸쉬업'
  14. 14 [데일리투데이-헬스] 혈압 건강, 주먹 쥐는 데에서부터 지킬 수 있다...‘등척성 근력운동’
  15. 15 [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] '옆태운동': *오블리크 크런치*
  16. 16 [이유정의 요가 레슨] 뒤로 젖히는 후굴자세 '우스트라사나 낙타자세'
  17. 17 [데일리투데이-헬스] 스마트폰 잡던 손가락이 아프고 이상하면, '방아쇠수지 증후군' 의심
  18. 18 [데일리투데이] ‘3월부터 면허 정지 처분’ 내린다...복지부, 전공의 미복귀에 의료법 위반 적용하나?
  19. 19 [데일리투데이] 28일 만에 풀렸다…‘조류인플루엔자’ 방역대 이동제한 해제
  20. 20 [데일리투데이] 경기 서해연안 5개 지역, ‘비브리오패혈증균’ 발현
모바일 버전 바로가기