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[김민희의 바른 자세 만들기 18편]


'' 복부-흉부 교정운동 ''



해당 칼럼은 특정 제품의 협찬이 함께 포함되어 있습니다. (편집자 주)


*준비물: (SNPE 족궁 보조기)




* ㄷ자 만들기



▲ ( 사진: 김민희 / 데일리투데이 사진부 DB )


- 양손으로 발의 뒷꿈치를 잡습니다.


- 하늘을 보며 머리를 뒤로 넘기고 골반을 앞으로 내밀어 '자 형태'로 유지합니다.


효과) 복부와 가슴의 근육을 신전시키고, 유연성을 향상시켜줍니다.



* 아치(다리) 만들기



▲ ( 사진: 김민희 / 데일리투데이 사진부 DB )


- 무릎을 세우고 양 손을 엉덩이 옆에 내려 놓습니다.


- 내쉬는 숨에 골반과 엉덩이를 들어올리고 내리기를 반복합니다.


- 손을 머리 옆에 두고 팔꿈치와 무릎을 펴 엉덩이와 골반을 들어올려 아치자세를 취합니다.


효과) 골반변형을 바로잡아주고 다리, 복부, 목의 전면 근육의 신전을 도와줍니다. 다이어트와 어깨근육 긴장을 완화시켜줍니다.



* 개구리 자세


▲ ( 사진: 김민희 / 데일리투데이 사진부 DB )


-양 손끝을 마주보도록 가슴아래에 어깨너비로 두고 내쉬는 숨에 상체를 내려 가슴과 턱이 바닥에 닿도록 합니다.


-양 견갑골 사이가 좁아지도록 팔꿈치를 높이 들어줍니다.


효과) 어깨 결림을 없애고 굳은 등과 어깨근육을 이완시켜줍니다.




글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희












<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>






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