▲ ( 사진: 김민희 / 데일리투데이 사진부 DB )

- 양손으로 발의 뒷꿈치를 잡습니다.

- 하늘을 보며 머리를 뒤로 넘기고 골반을 앞으로 내밀어 'ㄷ자 형태'로 유지합니다.

효과) 복부와 가슴의 근육을 신전시키고, 유연성을 향상시켜줍니다.

* 아치(다리) 만들기

▲ ( 사진: 김민희 / 데일리투데이 사진부 DB )

- 무릎을 세우고 양 손을 엉덩이 옆에 내려 놓습니다.

- 내쉬는 숨에 골반과 엉덩이를 들어올리고 내리기를 반복합니다.

- 손을 머리 옆에 두고 팔꿈치와 무릎을 펴 엉덩이와 골반을 들어올려 아치자세를 취합니다.

효과) 골반변형을 바로잡아주고 다리, 복부, 목의 전면 근육의 신전을 도와줍니다. 다이어트와 어깨근육 긴장을 완화시켜줍니다.

* 개구리 자세

▲ ( 사진: 김민희 / 데일리투데이 사진부 DB )

-양 손끝을 마주보도록 가슴아래에 어깨너비로 두고 내쉬는 숨에 상체를 내려 가슴과 턱이 바닥에 닿도록 합니다.

-양 견갑골 사이가 좁아지도록 팔꿈치를 높이 들어줍니다.

효과) 어깨 결림을 없애고 굳은 등과 어깨근육을 이완시켜줍니다.

글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희

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