[김민희의 바른 자세 만들기 17편]

'상-하체 척추 교정운동'

해당 칼럼은 특정 제품의 협찬이 함께 포함되어 있습니다. (편집자 주)

*준비물: (SNPE 족궁 보조기)

주먹으로 복부를 자극하며, 상체 및 하체 " 시소 운동 "

▲ (사진: 김민희 / 데일리투데이 사진부 DB )

- 주먹을 가볍게 쥐고 배꼽 밑에 위치합니다.

- 들여 마시는 숨에 상체를 들어 올리고 내쉬는 숨에 하체를 들어 올립니다.

- 앞, 뒤 시소동작을 하면서 주먹 쥔 손으로 뱃속 장부 마사지를 하면서 등과 허리, 둔부의 근력을 강화시킵니다.

상체 및 하체 들어올리기

▲ (사진: 김민희 / 데일리투데이 사진부 DB )

- 두 손을 엉덩이 뒤로 깍지를 낍니다.

- 들여마시는 숨에 상체를 들어 올립니다.

- 두 발도 허벅지를 떨어뜨려 올려봅니다.

- 시선은 정면을 바라보며 5초만만 유지하고 다시 제자리로 돌아옵니다.

좌우 허리 비틀어 상체 일으키기

▲ (사진: 김민희 / 데일리투데이 사진부 DB )

- 내쉬는 호흡에 상체를 일으켜 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 교차시킵니다.

- 좌우로 천천히 또는 빠르게 실시.

- 복횡근, 복직근, 복사근 강화.

글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희

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