[김민희의 바른 자세 만들기 16편]

'척추 교정운동- 허리'

해당 칼럼은 특정 제품의 협찬이 함께 포함되어 있습니다. (편집자 주)

*준비물: (SNPE 족궁 보조기)  

**앉아서 허리 숙이기

▲ (사진: 김민희 / 김영성 기자 / 데일리투데이 사진부 DB )

-1) 내쉬는 숨에 상체를 깊이 앞으로 숙여 양쪽 발목이나 발바닥을 잡는다.

- 2) 햄스트링 근육(Hamstring)과 골반 근육전체를 자극하여 허리통증과 긴장된 종아리근육을 완화시켜 골반과 허리의 움직임을 돕는다.

*햄스트링 근육은 왜 중요한가?

- 현대인들이 의자에 앉아서 많은 간을 생활하거나 장시간 운전을 하면서 종아리 근육이 이완 또는 신전되지 못해 햄스트링 근육의 위축이 심하다. 골반 움직임을 방해하여 요추4, 5번의 과운동성에 의한 요통의 발생확률이 높아진다.

***선 자세 허리 숙이기

- 내쉬는 숨에 상체를 서서히 숙여 가슴이 허벅지에 닿도록 내려간다.

▲ (사진: 김민희 / 김영성 기자 / 데일리투데이 사진부 DB )

①대퇴 뒷부분인 햄스트링 근육을 신전시켜 종아리 근육을 이완시킬수 있음.

②경직된 골반을 움직일 수 있음 .

③혈액순환을 원활히 하여 다리가 뭉치는 현상을 예방.

④허리부터 등, 발바닥까지 연결된 근육과 근막을 이완시켜 허리통증을 없앰.

***앉아서 허리 비틀기

▲ (사진: 김민희 / 김영성 기자 / 데일리투데이 사진부 DB )

- 1) 무릎을 세운 상태에서 상체와 하체를 반대 방향으로 비틀어준다.

- 2) 밖으로 내쉬는 호흡과 함께 엉덩이를 밀어 허리의 움직임과 복부와 골반, 허벅지 근육을 더 길게 늘려본다.

- 3) 약 5초간 유지 후 처음자세로 돌아온다.

글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희

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