[심신 테라피] 이유정의 요가 레슨 15: '세투반다아사나 '
골반 들어올리기
" 세투반다아사나 변형자세 "
* 방법)
1) 누운 자세에서 양손은 골반 옆 바닥을 짚고, 무릎을 구부려서 두발을 엉덩이 가까이 가져온다. 양발 사이는 골반너비로 벌리고, 들이마시는 숨에 골반을 들어 올려서 괄약근을 조이며 유지한다. 손이나 상체에는 긴장을 풀어준다.
이때 무릎을 모아주면 골반이 조여지는 효과가 있고, 엉덩이를 들어 올리는 동안, 골반과 엉덩이 근육이 최대한 수축되도록 한다. 3~4번 반복.
2) 변형자세는 팔과 다리를 쭉 뻗어, 골반을 같이 들어올린다. 오른손을 쭉 뻗어 손끝을 바라보고 왼무릎은 펴서 발바닥을 바닥에 붙여서 균형을 잡는다. 오른쪽 무릎을 구부려 힐업!
***효과
-골반과 엉덩이의 군살이 빠지면서 탄력있게 수축된다.
-요추와 미추의 이상으로 인한 허리의 통증이 완화되며, 허리와 척추가 튼튼해진다.
-골반을 조여 요실금을 예방한다. 자궁이 튼튼해지고, 소화기능이 향상된다.
글 및 포징/ 요가 전문강사 이유정(flora)
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=22615기사등록 2019-02-03 21:24:42