[심신 테라피] 이유정의 요가 레슨 15: ' 파스치모타나사나 '
앞으로 숙이는 전굴자세 (파스치모타나사나)
방법)
1) 양다리를 앞으로 뻗고 엄지발가락 뒤꿈치를 모아 발끝을 당겨옵니다.
2) 양 손으로 엄지 발가락을 잡고, 괄약근을 조입니다.
3) 마시는 숨에 척추를 곧게 세워 내쉬는 숨에 복부부터 상체를 늘려주면서 서서히 내려갑니다. 다리 뒤쪽이 당긴다는 느낌을 유지하면서 호흡을 유지합니다.
*효과
-허리와 다리선을 가늘게 도와주고 소화기능을 좋게합니다. 요통 예방에 효과적입니다.
-장의 연동운동을 증가시켜 변비를 예방하며, 피로를 풀어줍니다.
-집중력과 끈기를 향상시켜줍니다.
글 및 포징/ 요가 전문강사 이유정(flora)
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=22365기사등록 2019-01-20 21:17:48