[심신 테라피] 이유정의 요가 레슨 12: 누워 골반 올리기
**누워서 골반들어올리기(세투반다 아사나 변형)**
'누워서 골반 들어올리기' 자세는 다소 게을러지기 쉬운 겨울철 집에서 따라하는 건강한 요가 동작입니다.
*** 동작 효과
엉덩이 군살제거에 도움되며 힙업운동에 효과적입니다. 다리라인을 아름답게 가꿔주며 군살제거에도 도움이 많이 되는 동작입니다.
*방법
1) 누워서 양손을 골반의 옆 바닥에 두고, 두 무릎을 구부립니다.
2) 뒷꿈치를 엉덩이 가까이 가져와서, 발 사이를 골반너비만큼 벌리세요. 발 끝이 11자가 되는 지를 확인합니다.
3) 마시는 숨을 꼬리뼈부터 골반을 천장으로 들어 올려줍니다. (이때 괄약근을 수축하면서 치골을 천장으로 높게 들어 올려주면 됩니다.)
-변형-
골반을 들어 올린 상태에서 한 다리씩 들어올려서 5호흡씩 유지하세요.
글 및 포징/ 요가 전문강사 이유정(flora)
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=21600기사등록 2018-12-16 22:49:39