[심신 테라피] 이유정의 요가 레슨 11: '백 벤딩 런지'
*** 백벤딩 런지의 효과
하체를 단단하게 고정시켜서 하체피로를 풀어주며 하체 군살제거에 도움이 많이 되며 근력이 생깁니다. 엉덩이를 탄탄하게 해주고 백벤딩을 하면서 허리가 강화되고 복부비만에도 좋은 동작입니다. 호흡을 조금 더 깊게 진행하셔서 폐활량을 늘리고 심신단련도 해보세요.
*방법
1) 다리를 앞뒤로 골반너비 3배 정도 넓게 벌려줍니다.
2) 왼무릎은 90도로 구부리고 오른무릎은 바닥에 발등도 바닥에 댑니다.
3) 양쪽 골반은 최대한 정면을 향할 수 있도록 정렬해주고, 하체에 힘을 주어 움직이지 않도록 고정시켜줍니다.
4) 두 손을 머리 위 합장한 상태에서 숨을 마쉬고 내쉬는 숨에 뒤로 상체를 젖혀 백벤딩하고, 유지합니다. (이때 목에 긴장이 너무 많이 들어가지 않도록 하세요.) 반대쪽도 진행합니다.
글 및 포징/ 요가 전문강사 이유정(flora)
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=21446기사등록 2018-12-09 17:42:23