[김민희의 바른 자세 만들기 9편] '의자 자세 & 구르기 '

해당 칼럼은 특정 제품의 협찬이 함께 포함되어 있습니다. (편집자 주)

*준비물: (SNPE 웨이브 지압 마사지 필로우)

*의자 자세

- 뒤에 의자가 있다고 생각하고 두 손을 무릎위에 올린 후 엉덩이를 내린다.

- 몸의 무게중심을 발 뒤쪽 복숭아쪽 근처에 두고, 양 손을 등 뒤로 깍지를 낀 후 가슴을 위로 세운다. 허리곡선은 전만 상태 유지.

- 눈의 시선을 상방 45도를 응시하고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다.

- 약 30초정도 유지시킨 후 일어난다.

- 자세가 익숙해질수록 시간을 연장하여야 한다.

*어깨, 등, 허리 자극주며 구르기

- 두 손을 바닥에 두고 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 한다.

- 무릎을 접은 상태로 굴러 내려온 후 다리를 펴고 상체를 깊게 숙인다.

- 가능한 횟수만큼 반복해서 실시한다.

글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희

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