[심신 테라피] 이유정의 요가 레슨 8: 전사 자세
겨울이 오고 있습니다. 낮과 밤 일교차가 큰 환절기를 넘어 찾아오는 겨울에는 자신도 모르게 몸을 움추러드는 일이 많죠, 움츠려드는 몸 탓에 어깨통증과 척추도 많이 굽는 증상이 일어납니다. 이로 인한 하체 부종이나 혈액순환이 잘 안되기도 합니다. 춥다고 움직이지 않고 이불 속에서 나오지 않는 여러분을 위해, 집에서 쉽게 따라할 수 있는 쉬운 요가 동작을 소개해드립니다.
방 안에서 선 채로 따라할 수 있고, 무엇보다도 척추와 상 하체 바로잡기에 좋은 '전사 자세'를 알려드립니다.
*전사 자세
방법
준비) 양손 골반을 잡고 왼다리 앞으로 오른다리 발끝을 서서 섭니다.
1) 마시는 숨에 발끝을 떼면서 중심 균형을 잡고 다리를 뒤로 조금씩 들어올리세요.
2) 균형이 잡히면 양손을 가슴앞에 합장하고 앞으로 쭉 뻗어줍니다. T자 모양을 만들어 보세요.
***효과
하체 근력 발달뿐 아니라 다이어트 효과, 균형감 집중력 향상에 도움이 됩니다. 하체 혈액순환이 잘될 수 있기도 하죠.
글 및 포징/ 요가 전문강사 이유정(flora)
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=20614기사등록 2018-11-11 13:49:54