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[김민희의 바른 자세 만들기 6편] 상체교정-복근 강화 편
  • 기사등록 2018-11-11 13:23:41
  • 기사수정 2019-02-24 14:13:51
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[김민희의 바른 자세 만들기 6편] 상체교정-복근 강화 편



해당 칼럼은 특정 제품의 협찬이 함께 포함되어 있습니다. (편집자 주)


*준비물: (SNPE 웨이브 지압 마사지 필로우)



(1) 팔다리 사선 뻗기


준비-자세) 두 손으로 복숭아뼈를 감싸고 머리를 가슴쪽으로 당겨 양 어깨를 바닥에서 들어올려 등을 최대한 둥글게 말아준다.





숨을 들이마쉬면서, 팔과 다리를 앞 뒤 사선으로 뻗습니다. 시선은 발끝을 바라보고 머리가 바닥에 닿지 않도록 주의.




이어서 숨을 내쉬면서, 무릎을 가슴 앞 쪽으로 당겨 처음에 취했던 자세로 돌아온다. 6~10회 반복 후 휴식.



(2) 다리뻗어 회전하기


1. 두 손으로 머리를 감싸고 반듯하게 누워 두 다리를 위로 뻗는다.


2. 턱을 당겨 어깨를 바닥에서 들어올린다.





3. 서서히 다리를 아래로 내려 고정시켜준다.


4. 상체는 고정시키고 두 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 크게 회전. 번갈아가며 10회 실시.




▶ 기대효과


복부근력이 강화되어 다이어트의 효과가 있으며, 디스크나 일자허리 등 척추질환자들이 허리강화와 함께 실시하면 자세 교정이 가능.



글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희





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