골반이 중요한 이유
우리 몸의 가장 중앙에 위치해 있는 골반은 여러 가지 기능을 합니다. 기능적으로는 위로 척추를 받쳐주고 있으며 아래로는 고관절을 통하여 두 다리를 조절하는 기능을 가지고 있습니다. 그래서 골반이 틀어지거나 고관절의 유연성 및 컨디션이 좋지 않으면 여러 가지 기능상의 문제가 발생합니다. 척추가 틀어져서 척추 측만증 및 좌우의 대칭이 무너질 수도 있고, 양쪽 다리의 길이가 다르거나 다리의 각도가 달라지는 일도 생길수가 있습니다. 또한 몸의 디자인적인 부분에서도 균형이 무너지면서 살도 쉽게 찌고 체형이 망가지는 문제 등이 발생할 수 있습니다.
소머리자세
1) 한쪽 다리를 접어서 바닥에 두고 반대편 다리를 접어서 그 위에 올려준다. 이때 양 무릎이 일직선이 되게 해주는 것이 좋다. 그래야 양쪽 골반의 각도를 맞추기 좋은 상태가 갖추어진다.
2) 양 손으로 양쪽 두발을 잡고 천천히 상체를 숙이며 내려간다. 체중을 다리 쪽에 실어주어서 무게로 인해 점점 고관절 바깥쪽 근육이 더욱 스트레칭 되도록 해준다.
3) 자세가 완성된 상태에서 호홉을 3번하거나 숫자 다섯을 천천히 세어준다. 마시고 내쉬는 숨에 골반을 밀어올려준다. 이후 양쪽을 번갈아서 3회씩 해준다.
글/ 이하린
아시아머슬요가협회 대표
K트레이닝위크 이사
서울 역도연맹 이사
머슬마니아 비키니 클래식 선수
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=20281기사등록 2018-10-28 12:20:17