[김민희의 바른 자세 만들기 4편] 엎드려 다리 들어올리기

해당 칼럼은 특정 제품의 협찬이 함께 포함되어 있습니다. (편집자 주)

*준비물: (SNPE 웨이브 지압 마사지 필로우)

* SNPE 척추교정 운동이란?

-( Self Nature Posture Exercise )의 약자로 자신 스스로 인간 본연의 자세를 회복하는 운동이라는 의미, 즉 자기 스스로 비뚤어진 척추를 바로 잡을 수 있는 자세교정 운동법.

*엎드려 무릎 굽혀 다리 들어올리기*

▲ (사진: 데일리투데이 사진부 DB)

-1) 엎드린 자세에서 양손을 이마에 댄다.

- 2) 벨트로 묶은 다리를 위로 올려 약 10초간 유지한다.

- 3) 상체는 들지않고 하체만 들어 올린다.

- 4) 숨을 들여마시고 들어올리고 내쉬면서 다리를 내린다.

- 5) 초보자나 요통을 앓고 있는 환자 또는 허리근육이 약한 사람은 다리를 들어올리는 높이가 매우 낮다. 그러나 수련이 익숙해지면 다리를 높이 올리게 된다.

*기대효과)

- 벌어진 골반의 조임 / 등 뒤 척추근육 강화효과 / 골반 변위 교정 / 출산 후 몸매관리

- 요통 치료및 척추 디스크 예방 / 척추기립근, 대둔근 근력 강화/ 자세교정

글) SNPE바른자세학회 수석강사 김 민 희