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[데일리 요가] 이하린의 머슬요가-골반 교정운동법: '한 다리 스트레칭'
  • 기사등록 2018-09-07 13:38:12
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골반이 중요한 이유

 

우리 몸의 가장 중앙에 위치해 있는 골반은 여러 가지 기능을 합니다. 기능적으로는 위로 척추를 받쳐주고 있으며 아래로는 고관절을 통하여 두 다리를 조절하는 기능을 가지고 있습니다. 그래서 골반이 틀어지거나 고관절의 유연성 및 컨디션이 좋지 않으면 여러 가지 기능상의 문제가 발생합니다. 척추가 틀어져서 척추 측만증 및 좌우의 대칭이 무너질 수도 있고, 양쪽 다리의 길이가 다르거나 다리의 각도가 달라지는 일도 생길수가 있습니다. 또한 몸의 디자인적인 부분에서도 균형이 무너지면서 살도 쉽게 찌고 체형이 망가지는 문제 등이 발생할 수 있습니다.



*운동법 순서 설명*


*골반 교정 운동동작은 총 2가지로 이루어집니다.



1) 먼저 편안한 앉은 자세에서 오른다리를 옆으로 편다. 이때 골반각도를 넘어서 다리를 벌리지 않는다. 골반각도보다 다리가 서로 교차되어서 펴질 경우에는 골반이 틀어지게 되기 때문에 운동의 효과를 보기가 어렵다.


2) 두 팔을 펴고 다리를 뻗은 쪽으로 상체를 숙여서 내려간다. 발끝이 잡히는 경우 손으로 잡고, 어려운 경우는 정강이나 적당한 곳에 손을 둔다. 시선은 손끝에 둔다. 자세가 완성된 상태에서 호흡을 천천히 3회 쉬어주거나, 숫자를 다섯 정도 세어준다 마시는 숨에 팔을 양 옆으로 펴고, 내쉬는 숨에 내려가서 스트레칭을 해준다. 양 쪽을 번갈아서 3회씩 해주면 아주 효과적이다




*골반 교정운동 동작 1번째 보기



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



먼저 편안한 앉은 자세에서 오른다리를 옆으로 편다이때 골반 각도를 넘어서 다리를 벌리지 않는다골반 각도보다 다리가 서로 교차되어서 펴질 경우에는 골반이 틀어지게 되기 때문에 운동의 효과를 보기가 어렵다.



*골반 교정운동 동작 2번째 보기



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)


두 팔을 펴고 다리를 뻗은 쪽으로 상체를 숙여서 내려간다발끝이 잡히는 경우 손으로 잡고어려운 경우는 정강이나 적당한 곳에 손을 둔다시선은 손끝에 둔다자세가 완성된 상태에서 호흡을 천천히 3회 쉬어주거나숫자를 다섯 정도 세어준다 마시는 숨에 팔을 양 옆으로 펴고내쉬는 숨에 내려가서 스트레칭을 해준다양 쪽을 번갈아서 3회씩 해주면 아주 효과적이다



글/ 이하린


아시아머슬요가협회 대표

K트레이닝위크 이사

서울 역도연맹 이사

머슬마니아 비키니 클래식 선수







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