요가와 기공 동작의 심신 수련 동작들로 구성된 기 다이어트는
일상 속에서도 쉽게 실천 가능한 운동법이다.
PART 10 전신 비틀기
전신의 근육을 자극하는 본 동작은 비만 해소과 심폐 기능 강화에 탁월하다. 특히 팔과 어깨 , 허리와 골반 부위의 군살 제거에 효과적이다. 임산부의 경우 임신 중 몸이 무겁고 나른할 때 틈틈이 하면 몸이 상쾌하고 가벼워진다.
*운동법 순서 설명*
1) 양발을 붙이고 선 다음 숨을 마시고 내쉬면서 오른발을 직각인 상태에서 왼발 바깥에 댄다.
2) 오른손은 아래로 손목을 직각으로 땅을 누르듯이 하고, 왼손은 머리 위로 올려 하늘을 받치듯이 손목을 꺾어 손끝이 오른쪽을 향하게 한다.
3) 숨을 마시면서 원위치로 돌아오고 숨을 내쉬면서 1번과 반대 방향으로 발위치를 바꿔준다.
4) 왼손은 아래로 손목을 직각으로 땅을 누르듯이 하고, 오른손은 머리 위로 올려 하늘을 받치듯이 손목을 꺾어 손끝이 왼쪽을 향하게 한다. (2번과 반대)
1) 전신 비틀기 동작 첫 번째
양 발을 붙이고 선 다음 숨을 마시고 내쉬면서 오른발을 직각인 상태에서 왼발 바깥에 댄다.
2) 전신 비틀기 동작 두 번째
오른손은 아래로 손목을 직각으로 땅을 누르듯이 하고, 왼손은 머리 위로 올려 하늘을 받치듯이 손목을 꺾어 손끝이 오른쪽을 향하게 한다.
3) 전신 비틀기 동작 세 번째
숨을 마시면서 원위치로 돌아오고 숨을 내쉬면서 1번과 반대 방향으로 발위치를 바꿔준다.
4) 전신 비틀기 동작 네 번째
왼손은 아래로 손목을 직각으로 땅을 누르듯이 하고, 오른손은 머리 위로 올려 하늘을 받치듯이 손목을 꺾어 손끝이 왼쪽을 향하게 한다. (2번과 반대)
글/ 원경 고미숙(사이버 한국외대교수)
한라대 사회교육원, 삼성연수원, 현대파워텍,
영국대사관, 국방부, 서울대병원, 보건복지부,
한국도로공사, 경기도교육청, 한국문화연수원 등 출강
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=17872기사등록 2018-07-01 17:24:10