요가와 기공 동작의 심신 수련 동작들로 구성된 기 다이어트는

일상 속에서도 쉽게 실천 가능한 운동법이다.

PART 9 개구리공

신경쇠약과 불면증, 군살제거에 효과적인 운동이다. 특히 팔과 어깨, 허벅지와 종아리 등을 포함한 상•하체의 체내 순환을 도와주고 전신을 부드럽고 유연하게 만들어준다.

*운동법 순서 설명*

1) 발을 붙이고 서서 양손을 가슴 앞으로 모아주며 숨을 마신다.

2) 숨을 내쉬면서 양팔을 앞으로 내밀면서 자세를 낮추고 발뒤꿈치를 들어올린다.

3) 이어서 개구리가 헤엄치는 모습처럼 양팔을 좌우로 벌린다.

4) 다시 숨을 들이마시며 천천히 무릎을 펴고 처음의 자세로 돌아간다.

1) 개구리공 동작 첫 번째

▲ (사진: 데일리투데이 사진부) 발을 붙이고 서서 양손을 가슴 앞으로 모아주며 숨을 마신다.

2) 개구리공 동작 두 번째

▲ (사진: 데일리투데이 사진부) 숨을 내쉬면서 양팔을 앞으로 내밀면서 자세를 낮추고 발뒤꿈치를 들어올린다.

3) 개구리공 동작 세 번째

▲ (사진: 데일리투데이 사진부) 이어서 개구리가 헤엄치는 모습처럼 양팔을 좌우로 벌린다.

4) 개구리공 동작 네 번째

▲ (사진: 데일리투데이 사진부) 다시 숨을 들이마시며 천천히 무릎을 펴고 처음의 자세로 돌아간다.

글/ 원경 고미숙(사이버 한국외대교수)

한라대 사회교육원, 삼성연수원, 현대파워텍,

영국대사관, 국방부, 서울대병원, 보건복지부,

한국도로공사, 경기도교육청, 한국문화연수원 등 출강